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在床上打滚，我相信阅读到这篇文章的人，在自己小时候应该都干过这个事情，就是喜欢在床上滚来过去，那时别提多高兴了。
但大家有没有发现，随着年纪的增长，自己的脊柱变的越来越僵硬，在我们滚背的时候整根脊柱是硬邦邦的，甚至是只能在原地滚，根本滚不起来！
那么这么简单的一个滚背动作，为什么建议大家每天早晚睡前/起床的时候练习100次呢？
滚背对身体的好处:
第一、滚背可以帮助我们刺激督脉，从而达到补阳、升阳的目的，而人体最重要的就是阳气，只要阳气充足，我们就能抵御外邪，正所谓“正气内存，邪不可干，而现代人95%都是阳虚，由此可见补阳、升阳、壮阳的重要性，而且后背有众多的穴位，经常滚背不仅能够矫正脊柱、还可以刺激背部众多穴位。
第二、后背不仅是督脉的位置，也是膀胱经循行的位置，通过滚背可以很好地刺激到我们的膀胱经，从而达到排毒降浊的效果，大家都知道，膀胱经是人体最大的排毒通道，我们只有保碍此通道的畅通无阻，体内的垃圾才能快速、彻底地排出去。
由于现在我们的脊柱都偏为僵硬，想要脊柱保持柔软，除了每天早晚多练习滚背，还建议在滚背之前练习一个瑜伽动作，就是猫牛式。
双膝落地、双手撑地，进入猫牛式，呼气，收紧核心和肋骨，让上背部含胸弓背向上，吸气，脊柱逐节逐节延展，重复练习10-12次为一组，练完这个动作脊柱会感觉到有慢慢变热的感觉，再开始滚背练习。
刚开始练习滚背的时候，先从小幅度开始，让脊柱有一个适应的过程，逐渐适应以后再加大幅度；当完全适应以后，向上滚的时候尽量滚到上背部的位置，向下滚的时候快到尾骨的时候，记住一定要收紧核心，避免伤腰！
而后背督脉上有几个非常重要的穴位，一是尾椎长强，二是命门，三是身柱，四是至阳，五是大椎。命门、至阳与身柱处于督脉中段，而大椎与尾椎长强穴在容易得到锻炼之位，所以在滚背的过程中可把意念稍微集中在这一块区域。
Tips:可以选择在早上醒来的时候在床上滚背，但如果床太软就不建议，可以改用瑜伽垫上，要根据自己的身体实际情况，做不到就不要勉强。如果有腰突、颈椎退行性问题的人，建议改成拍打的方式即可，否则滚背容易对身体造成伤害。
孕妇、有高血压、心脏病的人不要滚背，因为滚背属剧烈运动，同时要用到腰腹核心力量，所以孕妇不宜练习滚背。
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