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相信喜欢运动的人，一定听过TaBaTa这种运动方式，这种运动具有快速燃脂塑形的好处，而今天小编会分享一套12分钟的tabata高效燃脂塑形动作给到大家。
练习之前，我们先简单的了解一下TABATA这个运动方式的起源，它是由日本科学家Izumi Tabata博士设计的一种高强度间隔训练，是从1996年就已经在运动界广为流传的一种训练方法，最初这种训练手段主要是用于专业运动员身上较多！
一般TABATA的练习规律是，运动时间:休息时间＝2:1，也就是选择任意你喜欢的一个动作或多个动作进行高强度运动，20秒超高强度训练，然后间歇10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。
其实大家也可以把TABATA理解为是HIIT的一种，对比起HIIT而言，TABATA的强度会更大，心率提升会更快！
什么人群适合练习TABATA？
1、有规律训练、运动经验人群，知道基本的正确运动发力模式。
2、心肺功能较好，无心脑血管或其他慢性基础病的人群。
Tips：大家要切记一点，减脂塑形想要获得好的效果，运动是一方面辅助，也一定要合理配合好饮食才行哦！
那么今天分享一套12分钟的晨练tabata练习序列给大家，一定切记练习过程中要关注自己的心率以及实际情况，没有任何运动基础或者初学者一定要在专业教练指导下方可练习！
动作1:
站立姿势准备 吸气，双腿向两侧跳跃 双手向两侧平举与肩高 然后再向上举过头顶 双腿跳跃向内还原 注意跳跃时保持膝关节微屈 重复跳跃4次为一次 中间休息10秒继续下个动作
双手叉腰准备，注意收紧核心 双腿交替交叉向内跳跃 在20秒内完成4次 休息10秒继续下个动作
保持站立姿势 双腿分开与肩同宽 吸气，双手手臂上举 呼气，收紧核心 屈髋屈膝向下蹲 吸气，还原的时候 双手向下碰大腿前侧 20秒内完成4次 休息10秒继续下个动作
保持站立姿势，双手叉腰准备 收紧核心，双腿原地跳跃 小腿向后抬高，持续练习20秒时间 间歇10秒继续下个动作
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