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「腰肌劳损」常见于需要久坐、久站，或者有骨盆前倾体态的人身上比较多，如果你属于经常性腰痛的，一定要先从自己日常生活习惯中找原因。
1、长期久坐伏案或司机，久坐会导致腰背肌肉变的紧张、僵硬，容易造成背部肌肉黏连，血液循环变差。
2、大体力劳动人群，例如需要长期重复弯腰搬东西，用错误的弯腰姿势，也会导致腰肌劳损。
3、有骨盆前倾体态，骨盆前倾会导致腰椎曲度变大，这种体态更容易导致腰肌劳损。
所以，想要改善腰肌劳损，必须先从改正日常错误的用腰姿势做起，不然做再多拉伸，放松也不会有好效果。
今天分享6个超级有用的改善腰肌劳损的练习动作给大家，特别适合下班回来或者睡前练习，每天坚持练+改正体态，腰痛一定会远离你！
动作1:
双膝落于瑜伽垫
膝盖分开略宽于肩膀
让臀部向后坐在脚后跟
如果臀部坐不到脚后跟
可以在脚跟上面垫个枕头
脚背下方也可以垫个枕头
身体向前趴双手向前伸直
注意手肘落地帮助肩膀放松
在这里做呼吸调整3-5分钟
Tips：在这个动作里面，吸气的时候，感受气息充满整个后背，呼气，全方位感受腹部收紧。
动作2:
进入仰卧位准备 双腿屈膝向上抬起 双手掌心贴在膝盖前侧 呼气，收紧核心 双手与膝盖相互拮抗发力 让整个腰腹更好地收紧 停留3-5秒后松开手 重复练习8-10次
仰卧位姿势 双手屈肘落在肩膀两侧 吸气，双腿屈膝向上抬高 呼气，收紧核心 双腿缓慢向左右两侧转动 尽量依靠核心的力量 左右交替练习为一次 重复练习8-10次
双手落地、双膝落地 进入四点支撑 右手向前伸直，左腿向后伸直 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前 右手掌与膝盖相互对抗3秒 感受下腹部肌肉收紧 吸气，还原，重复练习8-10次 换另外一侧继续练习
仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝 双手屈肘让小臂垂直向上 呼气，收紧核心、卷尾骨 让臀部以及下背部依次离开垫子 充分收紧臀部以及下背 吸气，还原落地 重复练习10-12次为一组
完全仰卧在瑜伽垫
双腿向前伸直
呼气，收紧核心
右腿屈膝靠近腹部
双手握住小腿前侧辅助
停留1-2分钟后
换另外一侧继续练习
Tips:这个动作对于有骨盆前倾的人，也是一个很好的改善动作，有骨盆前倾体态也是引起腰痛的一个重要原因。
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