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女性加强臀腿力量的好处
1、降低死亡风险
每周坚持练习30-60分钟的臀腿肌肉训练，可以显著减少死亡风险，大腿肌肉粗壮、臀部肌肉有力的人能拥有更长寿命。
2、降低患糖尿病的风险
肌肉有储存糖原的能力，这有助于有效控制血糖，从而降低身体对胰岛素的依赖性。通常，肌肉量越高，身体对胰岛素的敏感性就越好，能降低患糖尿病的风险，而臀腿又是身体最大的肌肉群，所以一定要多加强臀腿肌肉。
3、减少关节损伤的风险
肌肉有力，还可以防止关节损伤的风险，通过肌肉力量的强化，可以抵消关节的松弛。相较于男性，女性的骨性结构力线更容易不稳，通俗来说，也就是女性更容易膝外翻，而强有力的臀腿肌肉可以防止很多膝盖疼痛的出现。
4、预防骨质疏松
对于女性而言，在绝经之后，身体内部激素水平的变化，比男性更容易出现骨质疏松这个问题，如果是重度的骨质疏松，还会容易经常出现骨折、崴脚等问题，对抗骨质疏松最经济的办法不是吃钙片，而是加强力量训练。
那么今天分享9个超级考验臀腿力量的深蹲练习动作，一套练下来，臀腿那个酸爽，赶紧试一下！
动作1:
- 站立姿势准备，双腿分开略比肩宽
- 注意脚尖微微向外打开
- 吸气，双手向前伸直平举
- 呼气，收紧核心
- 先屈髋找到臀部向后推的感觉
- 然后再弯曲膝盖进入下蹲
- 稍停留3秒后，还原回到站立位
- 重复练习10-12次为一组
动作2:
- 站立姿势准备，双手叉腰
- 这个动作可以准备两个膝盖垫
- 呼气，收紧核心
- 左右腿交替后撤一步双膝落地
- 之后还原回到站立姿势
- 重复练习10-12次为一组
动作3:
- 背对墙站立，身体离墙约为大腿长度
- 呼气，收紧核心，背贴墙下蹲
- 大腿与地面平行，膝盖不要内扣
- 停留30-60秒
- 有膝关节髌腱炎的就不要练习
动作4:
- 准备一块5-10cm高的参照物
- 右脚掌踩在参照物上
- 吸气，双手向前伸直平举
- 呼气，收紧核心
- 先屈髋、后屈膝向下蹲
- 吸气，还原回到站立位
- 重复练习10-12次为一组
- 换另外一侧继续练习一组
动作5:
- 准备把椅子，右脚背压在椅子上
- 调整好前后腿的距离
- 吸气，双手屈肘放在胸前
- 呼气，收紧核心
- 左腿屈髋、屈膝向下蹲
- 注意膝关节不要内扣
- 吸气，还原回到站立位
- 重复练习10-12次为一组
- 交换腿继续练习一组
动作6:
- 回到站立位，双腿分开略比肩宽
- 注意脚尖、膝盖微微向外
- 呼气，收紧核心，先屈髋、后屈膝
- 身体向后向下蹲
- 之后利用核心让身体跳跃离地
- 双手向后摆动
- 注意全程膝关节不要内扣
- 重复练习10-12次为一组
动作7:
- 双腿分开略比肩宽，向下蹲
- 双手抓住前脚掌
- 吸气，臀部向后向上抬高
- 呼气，还原回到下蹲姿势
- 重复练习10-12次为一组
动作8:
- 双腿分开约为一条腿的宽度
- 始终保持膝关节、脚尖向外打开
- 双手屈肘放在身体前侧准备
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
- 停留3秒后还原回到站立位
- 重复练习10-12次为一组
动作9:
- 保持上一个动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲
- 吸气，身体不要完全还原动作
- 让双脚同时微微离开地面
- 重复练习10-12次为一组
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