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我相信，有70%的女性都有下腹凸出、下垂的这种腰腹体态，可能你尝试过无数多的瘦肚子方法，例如：节食、减肥药、跟跳有氧操、专门练卷腹等等！但往往效果比较差。
下腹脂肪凸出、下垂
主要与以下几个原因有关：
1、骨盆前倾
多数骨盆前倾体态的女性都有着「前凸后翘」的体态，也就是小肚子凸出、撅屁股的体型，由于小腹凸出，加上膈肌与盆底肌不对位，腹内压不够，就会造成小腹凸出下垂的体态。
2、腹内压不足
当体内腹内压不足的时候，不仅容易有腰痛，同时腹部周围的肉肉就容易变的松垮无力，并下垂。
3、产后妈妈
产后宝妈是最容易有小腹凸出、下垂的体态，由于怀孕期间身体受松弛素的影响，会导致内脏下垂、韧带松弛，容易有这种悬垂腹的情况，这种也是腹内压不足，膈肌与盆底肌不对位的一种。
4、中焦不通
最后一种在中医经络角度看，由于中焦不通，腰腹以及宫寒的双重影响，使得内环境冰凉，气血运行不通畅，导致脂肪无法更好的代谢。
这种情况建议可以适当揉腹、揉带脉，艾灸关元穴，帮助改善身体体质寒凉的情况。
其实，归根到底你会发现出现这种腹部体态的底层原因，还是腹内压不足、盆底与膈肌不对位是主要原因，那么我们可以通过呼吸练习，来改善腹内压不足，让盆底与膈肌恢复平行对位，再加上腹部练习动作，就能达到很好地改善效果！
今天分享3个简单、易行的练习动作，每天坚持练习，如果本体感足够好，一周就能看到明显的改变。
动作1:
坐立或者站立位都可以
双手虎口位置卡住两侧侧腰
吸气，感受腰腹胸腔360度微微向外
呼气，收紧核心、肋骨
双手辅助掐住腰向内尽可能收紧
再次吸气的时候保持住收紧的状态
呼气，再次向内360度收紧
反复练习5个呼吸为一组
重复练习5组每次
动作2:
动作3:
大家先把这3个动作每天坚持练，只要练习到位，坚持一周腹部线条就有明显改善，练习过程中有任何疑问，可以随时留言！
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