更多塑型干货，请关注“瑜伽Topic”
大家在练瑜伽的过程中，会一味在体式里面追求体式的延展和拉伸吗？我发觉很多人练瑜伽，还是会存在一个误区，就是练瑜伽，就是在拉伸身体！
但小编认为，每个瑜伽动作虽然有拉伸身体筋膜以及肌肉的好处，但如果你能带着先收紧肌肉的觉知，再去做伸展，这样不仅可以确保练习过程中不容易拉伤，同时还可以启动更多的深层的肌肉能量，帮助更好的燃烧脂肪。
今天小编要分享3个常见的「瘦侧腰」的瑜伽体式，练习以下动作或其他瑜伽体式，一定也要带着先收紧肌肉、再有延展拉伸的感觉去完成体式，试着坚持一段时间，你会发现这3个瑜伽动作也能很好地紧致两侧侧腰、消除两侧腰部的脂肪！
动作1:门闩式
双膝落地，大腿垂直地面准备 吸气，将右腿向旁侧迈出去 注意髋部外旋并保持股骨头回塞髋臼窝 吸气，感受脊柱充分向上延展 呼气，收紧核心 先感觉两侧侧腰收紧的感觉 然后身体向右侧方向侧屈 拉伸的幅度不需要跟解剖图一样 跟下面这张图的幅度即可 停留5-8个呼吸后 换另外一侧继续练习
动作2:侧角伸展式
从门闩式进入侧角伸展式 右髋外旋、右腿屈膝 膝盖注意垂直脚跟、膝关节不内扣 吸气，先充分延展脊柱 呼气，收紧核心 让右手抓住右脚踝、或放在右脚外侧 左手向身体右侧延展 注意前面提到的 一定要带着收紧侧腰的感觉再延展 停留5-8个呼吸后 换另外一侧继续练习 同时这个动作还可以直接串联反战式
动作3:三角伸展式
从侧角伸展式，进入三角伸展式 右腿原地伸直 注意保持膝关节微屈不要超伸 吸气，充分延展脊柱 呼气，收紧核心 右手可抓住脚踝或落在右脚外侧 左手向上延展 停留5-8个呼吸 换另外一侧继续练习
往期塑型动作推送
↓↓↓
1、「腰椎间盘凸出」哪些动作能做？哪些动作不能做，如何通过锻炼改善腰疼？（收藏级）
2、女性抗衰的尽头是练肌肉，6个女性肌肉力量训练动作，一次就能练遍全身！
设星标🌟关注「瑜伽topic」，更多运动塑型、养生的硬核知识，每日都会免费推送给你！
原创文章、码字不易，如果觉得对您有帮助，帮小编点个“👍”和“在看”吧~谢谢！！！
