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不知道各位有没有过这种体会:肩颈酸痛、下背不舒服的时候，做一些拉伸放松之后，当下会有效果，人也感觉轻松很多，但这种轻松却维持不了多长时间。
其实，反复性的肩颈、下背不舒服，还是得从脊柱的稳定性以及灵活性找找原因，把脊柱功能练好了，不仅可以改善这种肩颈腰背不适，甚至对于整个人的体态也会有帮助。
我们先了解一下脊柱的解剖及功能:
脊柱作为人体的中枢部位，在结构上位于躯体中心，它能协调并控制头部和四肢的活动，而且从每一对椎间孔发出的神经，能控制着全身的感觉和运动功能。
可以毫不夸张地说脊柱是人体的控制中心和运动中心。人的一切运动、一切感觉（脑神经除外），一切器官的功能、以及人体的生理平衡等，都是在脊柱神经控制之下完成的。因此脊柱的健康决定了我们整个身体的健康。
脊柱的结构
人类幼年时椎骨共有33块（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，低椎5块，尾椎4块）。随年龄增长5块骶椎合成一块骶骨，4块尾椎合成一块尾骨。
而脊柱也有着它天然的生理曲度，这种曲度存在的目的是帮助吸收来着地面的震动，也就是说有缓冲减震的功能。
那为什么现代人有那么多肩颈、腰椎以及含胸驼背颈椎前倾、胸椎变直、腰椎突出等问题？由于现代人工作和生活方式的改变，长期保持一个姿势不动，缺乏运动，容易造成脊柱僵硬、无力。
所以，如果想要保持一个健康、挺拔的体态，一定要先练好脊柱的生理功能，今天分享5个非常简单的脊柱练习动作，建议每天都可以练习一次，改善脊柱僵硬、让身体更显年轻态！
动作1:
双膝落地、双手撑地 进入四点支撑式 吸气，右手屈肘放在后脑勺 呼气，收紧核心 右手带动胸椎向右后方打开 吸气，还原 重复练习10-12次为一组
保持四点支撑式 吸气，骨盆向前转动，延展脊柱 呼气，收紧核心， 含胸弓背向上重复练习10-12次为一组
双膝落地准备，右腿向旁侧伸直 吸气，双手向前伸直 呼气，收紧核心，臀部向后 吸气，还原 重复练习10-12次 换另外一个继续练习
保持四点支撑的姿势 吸气，双手向前延伸 呼气，收紧核心 左手穿过右侧腋窝 停留8-10个呼吸 换另外一侧继续练习
仰卧在瑜伽垫
双腿屈膝并紧转账左侧
双手相互贴紧
呼气，收紧核心
右手向右侧打开
停留1-2分钟
换另外一侧继续练习
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1、按照这个顺序去练腹，两侧腰部赘肉变紧致、小肚子也容易收回去！
2、瘦肚子一定要有身体整体练习观，光练卷腹、平板效果真不大，「附全身燃脂跟练」
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