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「脊柱侧弯」，听这个名词，大家应该不陌生，其实脊柱侧弯在现代人当中，很多人都存在有这种体态，只是轻微与严重而已。但脊柱侧弯高发的群体还是以女性居多，据调查显示，脊柱侧弯的男女比例为1:7-8。
脊柱侧弯，顾名思义就是脊柱“歪”了，也就是脊柱从背后看偏离了中线，呈现出“S”或“C”形的形态，而正常来说，脊柱形态应该是直立状态，这种侧弯不仅影响体态，严重的话还会影响内脏功能。
一、脊柱侧弯的成因
脊柱侧弯可分为结构性、非结构性两类。结构性侧弯主要是先天或因疾病因素导致，这种通常没有办法经过康复运动恢复。
而我们常见的是非结构性侧弯，这种情况大多是由于后天不良体态、姿势、生活习惯等引起，例如：
1、喜欢单侧姿势:比如习惯性偏向一侧站立或长期喜欢单侧卧姿势。
2、肌肉张力不平衡：一侧肌肉过紧，一侧薄弱，导致脊柱向力量强的那侧弯曲。
3、日常不对称用力习惯：习惯用一只手拎重物，或某些运动仅使用身体一侧，长期下来会对脊柱产生影响。
自我如何判断是否存在脊柱侧弯？
脊柱侧弯对健康有哪些危害？
脊柱侧弯不仅会让身体看上去不对称，还会影响骨骼，进而压迫胸腔或腹腔器官，最后影响心肺功能，甚至还会影响到神经系统。如果不及时干预，侧弯的弧度会进一步加大，身体的不适感、疲劳感都会增加。
为什么女性侧弯的几率会更高？
1、女性受情绪影响较大，而情绪很多都会隐藏在我们的身体内。
2、女性肌肉力量薄弱，当肌肉力量薄弱时，肌肉力量就会失衡，骨骼就会产生不平衡。
3、女孩青春期发育这个时期，也是脊柱高发时期，生理（胸廓发育）加上心里影响，加上肌肉力量偏弱，也容易产生脊柱侧弯。
4、女性生育后，也是容易产生脊柱侧弯，因为怀孕时身体分泌松弛素，特别是在胎儿入盆时松弛素最高，在这个时间段如果不注意，也会导致脊柱侧弯。
今天分享一套脊柱保养的练习动作，男女都一样可以练习，日常除了要调整自己的不良姿态以外，这套平衡脊柱的练习动作可以每天练习。
动作1:
简易坐准备 臀部下方可垫一块瑜伽砖 双手自然落在两侧膝盖 吸气，骨盆向前转动 脊柱逐节向上延展 呼气，收紧核心、肋骨 含胸弓背向后，微收下颌 重复练习10-12次
保持简易坐的姿势 收紧腰腹核心 以脊柱为中心 顺时针、逆时针绕动10-12次
双膝落地，大腿垂直于地面 呼气，收紧核心 上半身向前趴在垫子上 双手向前伸展，停留1-2分钟
臀部落地，双腿向前伸直 脚尖回勾，吸气，脊柱向上延展 呼气，收紧核心，身体向前屈 臀部下方可垫瑜伽砖，停留2-3分钟
仰卧在瑜伽垫上 双腿微微向左侧移动 右脚搭在左脚上 右手抓住左手手腕 身体轻微弯成C字型 停留2-3分钟后 换另外一侧继续练习
仰卧在瑜伽垫上
双腿屈膝并紧
侧向身体左侧
保持核心收紧
停留2-3分钟后
换另外一侧继续练习
保养脊柱，在于日常点滴注意保持良好体态，建议平时除了练习这套脊柱保养序列，一定还要加强腰腹核心以及背部肌肉力量的训练。
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