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随着年纪增长，肌肉力量以及骨骼健康一定要重视起来，而中医认为：骨骼的健康与肾气有着密切相关的联系，而肌肉又与我们的脾胃健康息息相关！
中医认为：肾气足则骨骼强健、气血不足则脾胃功能下降，因此，想要有强健的骨骼与充盈的气血，与健康的肾气和好的脾胃息息相关！
肾气不足则会导致身体骨密度下降、骨质疏通，容易导致骨折，脾胃功能弱，还会让皮肤变得松垮无力，影响我们的生活质量。
那么，日常生活中如何强健我们的骨骼呢？今天分享几个日常饮食配合一些简单的力量练习，帮助强肾气、健脾胃，帮助预防骨质疏松、让肌肉更有力量！
冬季适合吃哪些食物
对补肾、脾胃有帮助呢？
黑米被誉为"黑珍珠"，它能为身体提供稳定的能量支持，并含有丰富的维生素和矿物质，有助于滋养肌肤，增强皮肤弹性。
而黑芝麻富含卵磷脂和维生素E，对养发、润肤有显著效果。它还能延缓衰老，对改善白发也有显著作用。此外，黑芝麻中的抗氧化成分能够清除体内自由基，防止细胞老化。
- 站立姿势准备，双腿分开略比肩宽
- 注意脚尖微微向外打开
- 吸气，双手向前伸直平举
- 呼气，收紧核心
- 先屈髋找到臀部向后推的感觉
- 然后再弯曲膝盖进入下蹲
- 稍停留3秒后，还原回到站立位
- 重复练习10-12次为一组
- 两种练习方法，初学者选择膝盖落地
- 斜板式准备，注意腰腹核心要收紧
- 呼气，双手屈肘向下，吸气，还原
- 练习5-8个为一组，重复练习2组
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