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其实瘦肚子，也跟饮食一样讲究顺序，像吃饭时，我们建议先喝汤→蔬菜类→蛋白质类→主食，而练腹部，同样也讲究顺序，不能哐当上来一顿乱练，之前我们提过，想要瘦肚子必须要有整体观念，以练全身再带动腹部，这样效果更佳！那么练腹的顺序是怎样，我们一起来了解一下！
首先，我们简单了解一下腹部的肌肉结构，明白原理才能更好的练习，腹肌分四层（从里往外）：腹横肌-腹内斜肌-腹直肌-腹外斜肌，我们需要从里往外练，顺序不可颠倒！
腹横肌→就像人体腰腹周围的一条束腹带，位于腰腹最深层，深层肌最大的作用是维持身体稳定，一般激活腹横肌，我会先从胸腹式360度呼吸训练开始。
其次腹内外斜肌→可通过抗旋转、对侧卷腹、侧屈来加强。
腹直肌→我们常说的那八块，可以通过卷腹、平板等动作来强化。
那么了解练腹的顺序之后
在练习腹肌时，以下几点需要注意:
1、充分热身，在开始腰腹练习前，建议进行5-10分钟的全身热身，可以选择原地慢跑、开合跳等，活动关节、提升肌肉温度，防止肌肉拉伤。
2、正确发力避免代偿：练习腹部力量时，一定要注意收紧腰腹，例如:卷腹动作，尽量让下背部贴实地面，避免悬空，导致腰部代偿避免受伤。
3、循序渐进：练习过程中应注意逐渐加强练习的强度和难度，避免一开始就进行高强度训练，给身体造成过度负担。
4、练腹不能太单一:不要只专注于某一个动作或某一部分腰腹区域，应注重全面锻炼腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌，同时背肌作为拮抗肌肉，也需要练习！
5、注意肌肉也需要休息：腹肌也需要休息和恢复，不要每天高强度训练，一般每周3-5次为宜。
6、结合饮食：控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质、蔬果的摄取，以降低体脂率，让腹肌更明显。
7、如果练习过后，出现颈椎、腰椎疼痛，应向专业人士请教发力模式，避免用错误的方式重复练习，导致不可逆的伤害。
那么今天分享一套适合有一定运动基础人练习的腰腹塑型序列，练习之前可以先用胸腹式呼吸，激活腹横肌，先练习5分钟，然后再开始以下这套腰腹塑型跟练，如果练习过程有任何疑问，欢迎文末留言，小编将为你解答！
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