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对于很多想要减肥，但白天要上班没有太多锻炼时间的人群而言，利用闲暇碎片时间运动，其实也是会有效果的，因为比起不动，肯定是动起来好点阿！
那么今天分享一套10分钟可以练完的全身减脂跟练给大家，早晚抽10分钟出来练习，坚持练习，也一样会有效果！（跟练视频放在文末）
动作1:提膝侧扭转
站立姿势准备 双手屈肘放在胸前 呼气，收紧腰腹核心 左右腿交替屈膝向上抬 对侧手向对侧膝盖外侧向下出拳 左右交替练习为一次 重复练习10-12次为一组
保持站立姿势准备 双腿分开与肩同宽 呼气，收紧腰腹核心 左右腿交替屈膝向上抬 双手同时向上屈肘 左右交替练习为一次 重复练习10-12次为一组
保持站立姿势， 右手叉腰准备- 呼气，收紧腰腹核心
- 左腿屈膝向外侧抬高
- 左手屈肘向下与膝盖触碰
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次为一组
- 换另外一侧继续练习
保持站立姿势 双腿分开略比肩宽 双手十指相扣向上伸直 呼气，收紧腰腹核心 屈髋屈膝向下蹲 双手向下甩动 吸气，还原 重复练习10-12次为一组 下蹲注意膝盖不要内扣
仰卧在瑜伽垫 呼气，收紧核心 左右腿交替向上伸直 也可以交替屈膝向上抬 根据自己能力选择伸直/屈膝 重复练习10-12次为一组
保持仰卧姿势 呼气，收紧核心 双腿并进向上伸直 也可以选择双腿屈膝并紧向上 重复练习10-12次为一组
臀部落地，双手撑在身体后侧 双腿屈膝并紧微微抬起 呼气，收紧核心 双腿交替向左右两侧扭转 重复练习10-12次为一组 注意背部要挺直不要含胸
这个动作如果没有练习基础的人 可以直接跳过不建议初学者练习 有经验的练习者 保持双腿屈膝并紧 收紧腰腹核心 双手在身体两侧摊开 用核心的力量带动臀部向上 让双腿屈膝靠近胸部 吸气，还原 重复练习8-10次为一组
保持仰卧姿势 双手屈肘放在后脑勺 双腿向上伸直离地60公分 呼气，收紧腰腹核心 右手屈肘碰左膝 左手屈肘碰右膝 重复练习10-12次为一组
坐立在瑜伽垫
双腿向两侧分开
吸气，双手向两侧打开
呼气，收紧核心
身体扭转向右侧，左手碰右脚
吸气，还原
呼气，换另外一侧继续
左右交替练习为一次
重复练习10-12次为一组
往期塑型动作推送
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1、按照这个顺序去练腹，两侧腰部赘肉变紧致、小肚子也容易收回去！
2、瘦肚子一定要有身体整体练习观，光练卷腹、平板效果真不大，「附全身燃脂跟练」
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