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不知道各位姐妹，有没这种困扰，就是穿内衣的时候，会感觉到腰背内衣带上下那两个位置的赘肉特别多，如果穿稍微谨慎一点的衣服的时候，这种赘肉分层会更加明显。
抛开内衣尺寸不合适这个原因之外，女性腰背中段这个位置本来就特别容易囤积脂肪，那么想要这个区域变得更紧致，多加强后背肌肉力量练习就变得特别重要！
今天分享一套10分钟的背部塑型跟练视频给大家，早晚都练习练习一次，有这种体型困扰的姐妹们，一定要收藏起来！
站立姿势准备，双腿分开一条腿距离 - 注意膝盖和脚尖向外打开
- 呼气，收紧核心，身体向右侧横移
- 右手向斜下方、左手向斜上方伸展
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧继续
- 左右交替练习为一次，重复10-12立
站立位准备好，双腿分开略比肩宽 - 吸气，双手十指交叉握拳准备
- 呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲
- 双手向下甩动，吸气，还原回到站立位
- 重复练习12-15次为一组
保持站立姿势，双手翻转掌心向上 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈 左手屈肘向下拉，吸气，还原 重复练习12-15次，换另外一侧继续
保持站立位，双手向两侧平举 吸气，双手先向上伸直 呼气，收紧核心，双手向前伸直 重复练习12-15次为一组
保持站立位姿势 双手在后背十指互扣 吸气，双手向后向下发力 感受胸腔横向拉伸 呼气，还原 重复练习12-15次为一组
保持站立位姿势 双手向斜前方伸直准备 呼气，收紧核心 左右腿交替向后撤一步 双手同时屈肘向下拉 左右交替练习为一次 重复练习12-15次为一组
保持站立位姿势 双腿分开略宽于肩膀 吸气，右手叉腰准备 左手向侧平举 呼气，收紧核心 左手屈肘靠近侧腰 吸气，左手向上伸直 身体微微向右侧侧屈 重复练习12-15次为一组 换另外一侧继续练习
- 保持站立姿势准备
- 双手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 左右手交替屈肘向下拉
- 左右交替练习为一次
- 重复练习12-15次为一组
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