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女生步入30岁之后，身体肌肉会以平均每年1％的速度减少，我们身体和皮肤会出现更深层的肌肉层衰老，这时会不可避免的出现脸部肌肉松弛、身上肌肉松弛的现象。
可能很多人会选择去做医美维持皮肤的紧致，但这种很难将皮肤长期支撑起来，反而如果不连续性的进行，容易让皮肤显得又肿又垂！最经济、最实惠的抗衰，其实坚持加强肌肉力量才是正解！
女性练肌肉有哪些好处？
1、身体肌肉含量高，能从深层次促进新陈代谢，促进排毒，减缓身体衰老。
2、肌肉有助于维持身体能量供应和体温稳定，进一步增强身体抵抗力以及抗衰能力。
3、肌肉量高，能够让身体关节结构更稳定，皮肤也能保持紧致、有弹性。
加强肌肉力量
不妨从以下几个部位开始
1、肩背肌肉训练：增强肩颈周围的肌肉力量，缓解久坐带来的肩颈以及腰背酸疼。
2、腰腹肌肉训练:改善久坐导致的腰腹脂肪堆积，同时强化核心，让腰椎更稳定。
3、臀腿肌肉训练：双腿有力了，可以加强腿部肌肉泵血，让血液顺利回流心脏，同时还能加速基础代谢！
与年龄对抗请坚持长期主义，加强肌肉力量才是正确的抗衰思路，那么以下几个增加肌肉力量的动作一定要每天坚持练习。
动作1:
哑铃重量可以选择1-2kg 没有哑铃也有很多替代物 比如家里的矿泉水瓶 站立姿势准备 双腿分开略比肩宽 双手握紧哑铃 呼气，收紧核心 臀部向后髋部屈宽，弯曲双膝 双手握紧哑铃穿过大腿中间 吸气，还原 重复练习10-12次为一组 重复练习3-5组
保持站立姿势 双腿分开与肩同宽 双手握紧哑铃 呼气，收紧核心 左右手交替屈肘并外展向上 吸气，还原 左右交替练习为一次 重复练习10-12次为一组 重复练习2-3组
保持站立姿势，双手握紧哑铃 呼气，收紧核心 先屈髋让臀部向后 再微微弯曲膝盖 双手握紧哑铃向两侧抬高 感受背部肌肉发力 吸气，还原 重复练习10-12次为一组 重复练习2-3组
回到站立姿势 呼气，收紧核心 双手握紧哑铃屈肘向上 之后还原落下 紧接着左右腿交替屈膝向前一步 进入弓箭步，注意膝盖不要内扣 左右交替练习为一次 重复练习10-12次为一组 重复练习2-3组
双膝落地、双手伸直推地 进入跪姿俯卧撑 呼气，收紧核心 双手屈肘上半身向下 吸气，还原 重复练习5-8次为一组 重复练习2-3组
俯卧在瑜伽垫上，双手向前伸直 呼气，收紧核心 左手、右腿向上抬高 吸气，还原 呼气，收紧核心 右手、左腿向上抬高 吸气，还原 重复练习10-12次为一组 重复练习2-3组
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