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相较于普拉提或其他力量练习而言，很多人觉得练习瑜伽的塑型效果要慢的多，这句话对，其实也不对。
据研究调查发现，练习力量瑜伽一小时大约能消耗300多卡路里，相较于其他运动，确实会少点，但瑜伽更注重深层筋膜组织的力量与柔韧的练习，虽然不能想有氧操/器械练习那样月瘦十斤，但长期练习瑜伽下来，身体线条会显得紧致修长，不会让你显得肌肉肥大！
小编始终认为:雕刻身材与生活中遇见对的人一样，需要慢慢来才能让你收获好身材/对的人，这种事真的急不来。
今天分享4个紧致臀腿的瑜伽动作，用心去练习每一个动作，你会发现其实瑜伽对于雕刻体型有非常好的效果！
练习之前可以以3-5次拜日式作为热身，加上这4个练习动作，可以完成一套简单的15分钟瑜伽序列。
1、幻椅式
从山式站立准备 双腿可选择并紧或分开与髋同宽 吸气，双手手臂向上伸直合十 上斜方肌放松下沉 呼气，收紧核心，微微卷点尾骨 先屈髋、后屈膝，进入幻椅式 充分感受臀部与腿部肌肉收紧 停留5-8个呼吸，退出还原回到山式 可反复练习3-5次
体式功效:强化臀腿肌肉力量，美化臀腿线条，同时加强肩关节灵活性、强化背部肌肉力量，改善含胸驼背体态。
2、战士一式
从下犬式进入
呼气，收紧核心
右腿屈膝迈向双手中间
注意膝关节不要内扣
右侧髋关节保持外旋
有力回塞髋臼窝
后侧腿向外打开60度
髋关节向内旋，同时收紧核心
双手向上延展
停留5-8个呼吸
换另外一侧继续练习
体式功效:强化脚踝、腿部力量，同时灵活髋关节，加强肩关节灵活性，强化背部力量。
3、战士二式
从战士一式进入战士二式
右髋外旋，右膝垂直脚跟
足弓注意上提，左侧髋部外旋
脚掌内外侧压实垫子
保持核心收紧、微卷尾骨
骨盆中立位
双手有力向两侧延展
停留5-8个呼吸
换另外一侧继续练习
体式功效:战士二式可以很好地灵活髋关节，同时加强足弓以及腿部力量，同时舒展肩部，加强肩关节灵活性。
动作4:女神式
从战士二退出，进入女神式 双腿分开约一条腿的距离 双侧髋部向外旋 注意膝盖与脚尖向外转动45度 上半身保持沉肩放松 收紧核心、微卷尾骨 停留5-8个呼吸 可重复练习5-8次
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