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每天这样站3分钟，疏通臀腿6条经络，臀腿有力，气血就足了！

文摘 2024-11-16 07:31 广东

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在当下越来越快的生活节奏当中，不知道大家每天有没有抽出一些时间来进行身体锻炼？有没有发现，一天上班下来后，常态是疲惫的回到家，吃完就想立马摊沙发比较多？

其实，不妨每天可以抽出3-5分钟时间出来，不管是工作间隙，或者早上起来以后适当锻炼一下，都能够帮助身体气血循环，有时候每天用碎片时间坚持锻炼，只要坚持也会对身体发生质的改变。

今天分享两个特别简单，不管在家里还是在办公室间隙，都可以抽3-5分钟时间出来练习，这两个动作就是瑜伽「树式」以及「相扑深蹲」，只需每天练习3-5分钟，疏通下半身6条经络，让气血下行，改善亚健康状态，让人精神满满。

树式＋相扑深蹲

轻松激活六大经络

不知道大家尝试过没有，当我们练习单腿平衡动作之时，为了努力寻求平衡，支撑侧腿会用力向下扎根，以寻求身体的稳定，这时其实就已经是在开启经络气血的运行，快速打开肝胆、脾胃、肾以及膀胱经。

脾经大腿前外侧

脾，作为气血的“源动力”，主要纳化食为养，滋气血于周身，练习单腿平衡，能让气血充盈，疏通脾经。

肝肾经大腿内侧

除了要启动大腿前侧，大腿内侧也会随之启动，帮助疏通肝经，让气息和畅，肝经舒畅了，胸闷胁痛也可改善，心情也跟着放松。

肾主骨，经常练习这两个站立姿势，帮助肾经强健，腰膝强健。

树式+相扑深蹲，健康练出来！

练习方法:自然站立姿势准备，双肩放松，眼睛平时前方，右腿保持支撑地面，左髋外旋，左腿屈膝向外打开，左脚掌紧贴右大腿内侧，保持核心收紧，双手合十放在胸前，随着吸气，双手向上伸直。

对于初学者，腿部力量不够或平衡能力不够，可以一个手扶着椅子或者墙面，停留5-8个呼吸，换另外一侧继续练习，每天可以重复多次练习。

站立姿势准备，双腿分开约一条腿的距离，脚尖和膝盖向外转动45度，呼气，收紧腰腹核心，屈髋、屈膝向后蹲，下蹲过程注意膝盖不要内扣，停留3-5个呼吸，然后还原，重复练习5-8次。

注意:如果脚踝、膝盖有伤病，或有其他慢性病不宜练习。

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