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相对于传统拜日，阿斯汤加的拜日A+B更注重身体柔韧以及力量的结合，以致很多刚接触阿汤拜日的练习者会感概:5遍拜日A+B练完感觉一天的运动量已经够够的了。
那么小编重新将这两套经典的练习序列分享给大家，分别将每个分步练习步骤以及跟练口令讲解分享给大家，尤其适合初学者，希望大家能够从中受益！
拜日式A，又称Surya Namaskar A，是一套基础的瑜伽序列，它是许多瑜伽练习者入门的首选序列，因为其结构清晰，易于跟随，同时也可以充分锻炼全身，除了对今后的瑜伽练习有益之外，对于你做其他运动也有极大的帮助。
山式站姿准备 双手自然落在大腿两侧 吸气，双手向上伸直 呼气，收紧核心，屈髋向前 吸气，延展脊柱
呼气，收紧核心 双腿向后走或跳， - 吸气，双手保持在肩膀正下方
- 胸腔、锁骨展开，进入上犬式
- 呼气，收紧核心
- 坐骨向后向上，进入下犬式
吸气，双腿走或跳向前 呼气，收紧核心 再次进入前屈 吸气，双手向上伸直 呼气，还原山式
山式站立准备 吸气，屈髋屈膝 双手手臂向上合十，进入幻椅式 呼气，收紧核心，进入站立前屈 吸气，脊柱延展 呼气，收紧核心 双腿向后走或跳，进入四柱支撑
吸气，双手推地 胸腔、锁骨展开，进入上犬式 呼气，收紧核心，进入下犬式 吸气，右腿屈膝迈向双手中间 双手向上合十，进入战士一式
呼气，收紧核心 双腿走或跳向后，进入四柱支撑 吸气，双手推地 展开锁骨和胸腔，进入上犬式 呼气，收紧核心，回到下犬式
吸气，左腿屈膝迈向双手中间 双手向上合十，进入战士一式 呼气，后撤双腿，进入四柱支撑 吸气，进入上犬式
呼气，收紧核心 回到下犬式 吸气，双腿走或跳向前，脊柱延展 呼气，收紧核心，进入站立前屈 吸气，屈髋屈膝 双手向上合十，进入幻椅式 呼气，回到山式
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