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经常会在后台收到读者的留言，问到:除了合理的锻炼计划，自己对于饮食搭配有点不太了解，想出一篇在减脂过程中，饮食有哪些需要注意的地方？
其实减脂的底层逻辑，还是要注意摄入的热量要低于消耗的热量，要想减脂塑形收获更好地效果，饮食除了要管住嘴，其实我们也可以从选择一些平替的食物来帮忙，我们之前也提到过211饮食原则（2拳头蔬菜、1拳头蛋白质、1拳头主食）的方法。
今天分享一些我们日常常见食材的平替版本，让大家可以吃的饱的同时，又可以控制升糖指数，同时还能饱腹。
先从主食方面说:我们国人的主食主要以米饭、面条为主，但此类食材碳水化合物较高，如果碰上喜欢的菜，主食的份量稍不注意就超标了。
那么不妨选择这些低热量、高纤维的主食作为代替:像藜麦、红薯、南瓜、燕麦（也是一拳头左右的体积），如果碰到当天运动量较大，可以适当增加蛋白质的摄入，这些食物的植物蛋白含量高，还有丰富的膳食纤维以及人体所需的多种维生素，特别适合减脂期，因为这些食材的热量比白米低，饱腹感更强，有助于控制总热量。
蛋白质的搭配:减脂期蛋白质的摄入特别重要，它对于保持肌肉有重要作用，每餐建议搭配一些优质蛋白质（1拳头），大体力运动量时可增加多半拳，像鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉头、精瘦肉等，能帮助你在减少卡路里的同时保持饱腹感。
增加膳食纤维：蔬菜富含膳食纤维，有助于帮助肠道消化，无论哪种蔬菜都可以合理搭配。
控制水果的摄入量：很多人餐前或者餐后会选择吃水果，但其实水果内的果糖含量较高，热量也不低。如果喜欢吃水果，不妨选择低糖类的水果，例如:蓝莓、柚子等，每天水果摄入不宜过多。
除了注意饮食，合理的有氧+力量训练搭配必不可少，那么今天分享一套有氧＋力量塑形跟练，一周练习3-4次，坚持一个月，体型会有明显改变。
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