更多塑形干货，请关注“瑜伽Topic”
不论男女，随着年岁增长，衰老是不可回避的一个话题，对于女性而言，这种衰老会因体内肌肉含量这个因素而加快，最明显的会体现在皮肤（脸部）变松弛、脂肪堆积，然而我们虽不能改变身体衰老这种事实，但我们却可以通过力量训练帮助减缓衰老的速度。
而据科学家们的研究表明，抗阻力训练可能是重塑肌肤青春力的重要手段，这种训练方法不仅可以增加身体肌肉力量，同时还能有效改善皮肤的衰老状态。
什么是抗阻力训练？
抗阻力训练是通过抵抗外部力量来加强身体肌肉力量和耐力的一种方法，像哑铃、弹力带、深蹲、俯卧撑等也都属于抗阻力训练。
相对比我们平时做的有氧运动，你会发现增加了弹力带之后，会明显感觉到启动动作的时候，更需要有一定的爆发力以及深层的肌肉耐力，这种训练不仅能有效增加肌肉量，同时还可以提升身体代谢，帮助更好的燃脂塑形。
研究还发现，每周3-4次的抗阻力训练，能加强皮肤的真皮细胞外基质，这种基质是支撑皮肤结构和功能的重要组成部分，随着细胞外基质的增强，皮肤弹性和紧致会得到提升，令皮肤更紧致。
那么，今天分享一套弹力带抗阻力的训练动作给大家，男女都通用，都可以练习，弹力带的磅数，初学者可以选择15-20磅，有经验和运动基础的人可以选择25-30磅，小编简单的列举了几个动作出来，如果时间不够充分的人可以只练习下面5个动作，如果时间充裕可以跟练文末的跟练视频。
动作1:
站立位准备，弹力带套大腿外侧 双手屈肘放在胸前 呼气，收紧核心，屈髋屈膝准备 右腿向外撑开弹力带向右侧移动 之后还原向左侧移动 重复练习8-10次
双腿分开略比肩宽 脚尖、膝盖向外转动45度 双腿向外撑开弹力带 呼气，收紧核心 屈髋屈膝连续下蹲两次 吸气，还原 重复练习12-15次
双膝落地、双手落地 小臂外侧套弹力带 并发力向外撑开 呼气，收紧核心 双手屈肘向下一次 吸气，还原 重复练习8-10次
保持上一个动作的姿势 弹力带套在大腿外侧 呼气，收紧核心 左右腿交替屈膝向外侧 并连续向外撑开弹力带两次 左右交替练习为一次 重复练习12-15次为一组
回到站立位
弹力带套在大腿外侧
呼气，收紧核心
左右腿交替后撤进入弓箭步
还原起来的时候
后侧腿向后抬高
重复练习10-12次
往期塑型动作推送
↓↓↓
1、女生想要减脂塑形效果好，先多练臀腿！「附20分钟臀腿塑形跟练」
2、瘦肚子一定要有身体整体练习观，光练卷腹、平板效果真不大，「附全身燃脂跟练」
设星标🌟关注「瑜伽topic」，更多运动塑型、养生的硬核知识，每日都会免费推送给你！
原创文章、码字不易，如果觉得对您有帮助，帮小编点个“👍”和“在看”吧~谢谢！！！
