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对于有腰凸的人而言，在急性疼痛发作期那种疼痛是非常难以忍受的，它不仅会影响日常的工作以及生活，而且特别影响情绪，那么对于有腰凸的人，还是应该多少懂得一点关于腰凸日常养护的知识，以及如何应对腰凸，帮助提升生活质量。
首先，腰凸也分几类:
1、膨出型
突出型，这种就不可逆了，等于是腰椎间盘的纤维环完全破裂，髓核明显突出到椎管内，这时会挤压到脊柱两侧神经，会明显感到腰部疼痛加重，还有下肢放射性疼痛或麻木的表现，但这种情况还是建议保守治疗，只要日常注意正确姿势，不要长时间久坐，多加强腰腹核心，基本不会影响到日常工作、生活。
脱出型是较为严重的一种，在此阶段，髓核已经完全从纤维环中脱出，并进入椎管。可能在一天的时间里，除了仰卧姿势你会感觉舒服点，其余时间可能会出现严重的腰部疼痛、下肢无力等问题，这种情况如果你身边有专业的运动康复师，不妨去寻求他们的帮助。
4、游离型腰椎间盘突出
2、日常不良体态、姿势
不良姿势会给腰椎间盘带来额外负担，增加腰突风险。（比如：骨盆前倾导致腰椎长期受到挤压、弯腰拿重物的发力姿势不对、弯腰驼背坐姿、身体前倾敲键盘)
那么对于有腰凸的人
有哪些动作/运动不建议做？
首先，快跑、跳绳、高弹跳、弯腰、篮球、足球、硬拉、扭转等这些剧烈冲击性的运动不要做，或任何你觉得做完之后会加剧腰椎疼痛的动作都不要做，这样会对脊柱造成更大的冲击，使腰骶关节压力增大，椎间隙变窄，而基本上所有腰凸的人都存在腹内压失衡、核心力量不够。
腰凸适合做哪些动作
来帮助缓解疼痛
提升日常生活质量？
动作1:
加强腹内压是改善腰痛最有用的方法
如上图所示，平躺在地面
双腿屈膝呈90度，脚掌踩在墙面
吸气的时候
感受腹部左后前后
以及胸腔左右前后微微扩张
呼气的时候
感受腹部、胸腔全方位的向内收紧
对于没有练习此种呼吸方法的人而言
可能刚开始会比较困难
不要着急慢慢练习
增加对身体肌肉的本体控制感
练习5个呼吸为一组
每天早晚各练习5组
动作2:
双手撑地、双膝跪地 进入四点支撑式 吸气，右手向前伸直、左腿向后抬高 充分感受背部以及腹部收紧 停留3-5个呼吸为一次 重复练习5-8次 之后换另外一侧继续练习
平板支撑练习 两种方式给大家选择 如果有锻炼经验可膝盖不落地 如果核心力量比较弱 可以选择双膝落地完成 两种姿势都要注意收紧腰腹 不要让塌腰造成腰椎负担 每次停留30秒，休息5秒 再继续，如此循环5-8次
仰卧在瑜伽垫上准备，双腿屈膝 呼气的时候，收紧腰腹和臀部 让臀部向上离开垫子 然后可以让前脚掌离开地面 停留3-5个呼吸后落下 重复练习5-8次
俯卧在瑜伽垫上 双手屈肘落在肩膀两侧 呼气的时候，收紧腰腹 注意不是腰发力，让胸腔离开地面 离开地面的幅度根据自己身体决定 就算抬起5厘米也没问题 如果觉得手落在肩两侧比较困难 可以向前移动，停留1-2秒后落下 反复练习10次
最后仰卧在瑜伽垫 双腿屈膝准备 呼气，收紧核心 右腿屈膝靠近腹部 双手放在膝盖前侧辅助向后拉 在这里停留1分钟 换另外一侧继续
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