在瑜伽垫上做反向平板支撑动作， 将手反向伸直不弯曲，头部微抬、 视线稍微往上，双腿轮流往上抬， 上抬时尽量将腿部接近身体， 动作连续做1分钟。
臀部坐在瑜伽垫上，双手手肘及小臂贴地， 头部微抬，双腿轮流往前连续做蹬腿动作， 就像骑自行车的动作，上半身维持不动， 动作连续做1分钟。
上半身维持不动、头部微抬， 手肘和小臂一样维持贴地，将脚跟并拢、 双膝向外打开，双腿一起往身体方向做抬腿卷腹的动作 动作连续做1分钟。
上半身仰卧在瑜伽垫上，双腿抬高屈膝， 轮流将双脚脚尖落下点地，维持腹部用力， 动作连续做1分钟。
上半身往上，双手手肘撑地， 头部视线向前，双腿抬高屈膝， 将单脚往前伸、再收回停一下， 左右脚各做30秒。
上半身稍微往上头不碰地，双腿屈膝上抬，将脚跟并拢 膝盖开始做打开与合并的动作， 记得不要让脚跟分开及落地， 动作做1分钟。
上半身仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直轮流上抬90度， 上抬时可用双手稍微辅助， 动作做1分钟。
上半身呈仰卧姿势，脚跟并拢， 双腿伸直离地，接着双脚一起上抬， 在上升时双脚左右打开画圆，到顶端脚跟并拢，往下的动作同理 上下连续动作做30秒。
上半身呈仰卧姿势，双腿屈膝上抬不动， 上半身开始做卷腹动作， 连续动作做1分钟。
上半身呈仰卧姿势，双腿屈膝上抬不动， 双手伸直放在大腿两侧不碰地， 开始做上下拍打的动作， 连续动作做1分钟。
上半身呈仰卧姿势，双腿屈膝、 脚掌贴地，双手抱头， 开始往左右轮流做卷腹动作， 连续动作做30秒。
photo/IG＠marybraun、＠yeah.w、IG＠hazelchoiii
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