说到有氧运动，脑海通常会浮现出跑步或跳跃等高强度运动，但前阵子流行起的「超慢跑」，率先颠覆了大家的想象。如果想尝试其他相似有氧的话，「无跑动有氧运动」正是另一个好选择！这套运动设计简单，不需深蹲、不伤膝，站着就能完成，无论是家中还是办公室，都能随时进行，非常适合各个年龄层。
此外，这18个动作，不仅能快速燃烧卡路里，还能改善全身协调性，更有助于提升心肺功能，且每组只需要维持30秒，无需任何器材。想轻松消耗热量，却不想跑跳吗？赶紧把「无跑动有氧运动」加入瘦身计划吧！原来这样动也能瘦全身！无跑动有氧和超慢跑你适合哪种？
首先，双脚跟着音乐左右踏步， 同一时间双手请呈现投降姿势并做上下移动。 整组动作请持续30秒！
右脚先平行往外踩，再回到原位， 接着双脚并拢站好，再换左脚往外踩； 而同一时间，双手开始由下至上做开合动作。 整组动作请持续30秒！
双手双脚向内紧缩，紧接着右脚向外离地摆动， 此时双手同时呈现英文字母的Y字型。 结束后，手脚再次内缩， 换左脚向外离地摆动，同时双手再度成Y字型。 整组动作请持续30秒！
身体放松后，双手自然左右摆动， 右脚先抬起后，右膝去触碰左手的手肘， 左手左脚亦然，以此类推。 整组动作请持续30秒！
左右脚分别平行向外来回踩踏，双手分别向四个方向挥拳。 首先，当右脚向外横移时，右手则会向左出拳。 第二，换左脚向外横移时，左手则是向右出拳。 第三，右脚再度横移时，右手则直上出拳并收回。 第四，左脚向外踏时，左手直上出拳并收回。 整组动作请持续30秒！
右脚平行向外，身体成大字型的同时， 手掌交叠向下伸直，并从骨盆处向上抬至头部高度后， 再向下摆动，右脚同一时间则自然回到原本站立处。 紧接著，左脚平行向外，身体成大字型的同时， 手掌交叠向下伸直，并从骨盆处向上抬至头部高度后， 再向下摆动，左脚同一时间则自然回到原本站立处。 整组动作请持续30秒！
双脚成马步姿势，右手平行打直， 左手则平行弯曲向内，紧接着扩胸的同时， 双手则互换方向及动作，而马步姿势则是自然地左右律动。 整组动作请持续30秒！
双手以Y字型上下来回，右脚则向左后点， 而左脚则是向右后踩。 整组动作请持续30秒！
右脚微向前，左脚则向后打直，让身体呈现微弓箭步， 此时左手则自然往前，右手则向后摆。 紧接着，左脚往前上抬，左右手也同时摆动。 简单来说，有点像不移位版本的跑步分解姿势。 整组动作请持续30秒！
这一组则和上一组动作几乎一样， 只是变成左脚向前，右脚向后打直， 双手则继续像跑步分解姿势一样摆动。 整组动作请持续30秒！
双脚张开，左手掌向外并往右伸， 出掌的同时，脚步则朝向右边，并成微弓箭步姿势。 接着，右手掌也一样，向左出掌的同时， 双脚则向左边成弓箭步。 整组动作请持续30秒！
双手抱头，保持核心稳定， 只有双脚分别左跨右跨，来回并拢。 整组动作请持续30秒！
双脚张开，右手放到后脑勺， 左手叉腰后，右脚先往回并拢再跨出， 接着左脚抬起，让左膝去碰触右边手肘再回地面。 整组动作请持续30秒！
这一组动作和上一个相同，只是换成左手放到后脑勺， 右手叉腰，左脚则先往回并拢再跨出， 接着右脚抬起，让右膝去碰触左边手肘再回地面。 整组动作请持续30秒！
这组动作简单易懂，做出不向前跑的跑步姿势来回摆动即可。 全身向左边跑的跑步姿势。 整组动作请持续30秒！
延续上一组动作，全身转向右， 并继续做跑步姿势的来回动作。 整组请持续30秒！
身体站直，双手贴齐大腿，右脚向外踩的同时， 双手向外展开，再回原处紧贴腿部。 紧接着，右脚向后伸直，双手同时向上高举再放下。 整组动作请持续30秒！
延续上一组动作，身体站直双手贴腿， 左脚向外踩的同时，双手向外展开，再回原位紧贴大腿。 再来，左脚向后伸直，双手同时向上举起再放下。 整组动作请持续30秒！
晨起30分钟暴汗燃脂操，全程站立不跑不跳一遍暴汗。 晨起跳她，一遍就够了！ 空腹跳燃脂效果会更好！ 跟练：MIzi 类型：有氧训练 时长：30min
photo/小囧瘦了吗@小红书
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