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4周瘦身！针对手臂/臀部/大腿“下降运动”示范，每天练习1次，超有效！

文摘健康 2024-11-01 07:20 中国

下降运动，一天只需练习1次，4周后腰腹臀腿就能够有明显瘦的感觉，现在就一起来了解到底什么是“下降运动”吧！

修身显瘦的下降运动，通过让身体各部位回归原始位置（零位），使人瘦得漂亮，还能改善身体不适，一经发表之后，好莱坞女演员、顶尖模特儿、运动员等纷纷争先恐后报名私人训练课程。

“下降运动”就是3个ONE

相信很多人会好奇，什么是下降运动呢？简单来说，“往下的动作”只做1次就可以了，比起往上的动作，感觉明显轻松许多，像这样堪称魔法般的瘦身动作，就是所谓的下降运动。而下降运动，则是由3个“ONE”所组成：

ONE WAY 往一个方向
ONE TIME 只做一次
ONE MOTION 单做往下的动作

针对大家最常感到困扰的5个部位：腹部、双臂、臀部、背部、大腿，石村友见均研发出合适的下降运动。

手臂下降运动示范：

步骤1. 呈四足跪姿。手腕位于肩膀下方，膝盖移至双脚根部下方。

步骤2. 一面将双膝弯曲，同时慢慢地使下半身逐步往下降。

注意：

手肘不能打开，才能精准专攻双臂发挥锻炼的效果。当腹部松弛往下掉的话，时间便无法拉长，所以要如同将肚脐往背部方向收的姿势做动作。

至少做30秒以上。

臀部下降运动示范：

步骤1. 双脚打开与腰同宽后站好，双手于后脑杓交握，双脚脚尖抬高。

步骤2. 一面将臀部往后拉，同时慢慢地使腰部往下移动，再将上半身前倾。

注意：

膝盖要避免超出脚尖，同时将腰部往下移动，使臀部用力往后拉。重心会因此落在“脚跟”，只会精准锻炼到臀部。脚尖抬高的动作，可以强制让重心落在脚跟。如果大腿有锻炼到的感觉，代表臀部往后拉的程度不够，请重做一次。

至少做60秒以上。

大腿下降运动示范：

步骤1. 脚尖立起，再将膝盖立起，并将双臂于肩膀高度打直后双手交握。

步骤2. 上半身慢慢地逐步往后方倒下。

注意：

腹部内缩，背脊挺直再往后倾斜，借此可精准锻炼到大腿的肌肉。

至少做30秒以上。

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