10min初级普拉提下腹部训练
仰卧在瑜伽垫上，双手放在臀部下， 双腿屈膝、脚跟碰脚跟，双脚呈45度角， 接着开始做空中推腿的动作， 伸直双腿时呼气，双腿回来时吸气， 这个动作40秒。
上半身保持不动， 双腿对着空中做空中脚踏车的动作， 记得在做的同时要保持腹肌的紧绷，保持均匀呼吸， 这个动作40秒。
上半身不动，双手放在臀部旁，双腿屈膝， 接着将左右腿轮流往前伸直， 这个动作不要碰地，记得在伸腿时不要弓背， 这个动作40秒。
将双腿向上伸直，让腿和上半身呈90度角， 接着将双腿往胸的方向上提， 动作小心不要过度，避免让腰受伤， 这个动作40秒。
双腿向上伸直，双手放在臀部下方， 左右脚轮流以直腿动作向下， 腿在慢慢往下时请呼气， 回到原位时吸气，这个动作40秒。
将双腿向上伸直并合并， 接着将双腿一起往下伸，不要碰到地板， 做的时候记得保持背部的挺直， 这个动作40秒。
双腿屈膝，小腿和大腿呈90度，双手放在臀部旁， 将左右脚轮流向下踏，直到点到地板为止， 在双腿往下时，你会感受到腹部的发力， 这个动作40秒。
这个动作请将上身往上， 并让双手曲肘，大臂和小臂呈90度， 双手握拳、小臂贴地， 将双脚轮流左右交叉，做剪刀脚的动作， 记得做的时候请稳定上半身不动， 这个动作40秒。
先将双腿屈膝，接着做「向前伸直→直腿打开 →直腿回来→往胸屈膝」的动作， 按照顺序不断重复， 这个动作40秒。
将上身往上呈坐姿，双脚下地、双腿屈膝， 将上半身稍微往后靠一点， 接着双手握拳，轮流向左右做出拳动作， 当在转身时，也请同时扭动你的腹肌， 这个动作40秒。
请趴在瑜伽垫上，手掌贴地， 手部伸直将上身撑起， 你会感受到臀部正在被挤压， 同样收紧腹部，请维持40秒。
photo/自律一只猫@小红书、IG@MIZI
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