瘦腿最快的3个动作!改善大腿前侧肉多多、修正腿型、还可练到腹部核心!

文摘   健康   2024-11-06 07:20   湖北  


今天分享一组超强的瘦腿动作,每一个动作伴随着呼吸,呼吸可以帮助脂肪有更好的代谢力,不求动作幅度,做到自己感受强烈位置的百分之80就可以了,持续练习,一周就能看到瘦腿的成果!

3组瘦腿动作练习
动作1:弯曲双膝向后倾

双腿打开与髋同宽,前脚掌勾地板,脊椎延展举过头顶,双手伸直十指交扣与肩与一条直线,吸气,推气息到后背,全程收紧腹部,保持脊椎伸展,然后向后找到臀部,不塌腰,接着往下的高度要在自己能控制的情况下进行,慢慢做,呼气,感觉大腿内侧像夹住一块砖一样的,收臀,腹部也要收起来,推起,会感觉大腿前侧发酸发胀,全程都不能松懈,在自己控制的情况下进行,分组练习,5-8个一组做三组。
动作2:髋部向两侧下弯

膝盖对准脚尖处,下弯时髋部不超过脚尖,注意是弯曲髋部向下,不是弯曲膝盖向下,当臀部用力时,髋部下沉带动到膝盖的弯曲,每组25~30次,做3~5组。
动作3:髋部下弯

吸气弯曲髋部下沉,呼气时大腿内侧收,再用力上提要收紧,腹部全程收紧!膝盖对准脚尖处,弯曲髋部时不超过脚尖,注意是先弯曲髋部再弯曲膝盖,臀肌用力,髋部下沉时带动到到膝盖的弯曲,每组25-30,做3-5组,结束后,要记得搭配一组腿部的拉伸,停留30秒。

Photo/瑜伽文子@小红书、小红书

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