今天分享7组运用跪姿练习的瘦腰动作，每天可以练习1-2回，持续练两周，会瘦得很有效！喜欢的圈粉帮忙点赞、收藏、转发哟~~
文章结尾还有其他日本超火跟练视频动作，无下蹲站姿瘦腰操，减赘肉！站姿瘦背！练出仙女背跟练视频动作哦，记得跟练哟！
伸展背部，双手手臂往头顶延伸， 在挺直背部的状态下上半身笔直地向侧面弯曲， 弯曲时同侧手臂向下摆， 回正时手臂同时收起，左右轮替， 此动作连续做30秒。
伸展背部，双手手臂往头顶延伸， 在挺直背部的状态下上半身保持笔直， 左右弯曲身体，注意不要晃动臀部， 腰不要后仰，腹部收紧， 此动作连续做30秒。
双手手臂向下，做向远方伸展的动作， 指尖尽量向远处延伸， 此动作连续做30秒。
双手放在脑后转动上身， 注意骨盆保持稳定不要扭动臀部， 此动作连续做30秒。
一只手臂向上展开，另一只手臂向斜后方展开， 呈对角线，手臂不要弯曲， 此动作连续做30秒。
将一只腿伸直，另一只腿保持跪姿， 上半身侧曲，弯曲身体的时候感受脊椎的伸展， 注意背部挺直不要弯曲， 左右轮替，各做30秒。
将一只手撑住地板，另一只手向上抬起， 靠近头部侧边，往腰腿的方向画一个弧度， 反复动作，左右轮替各做30秒。
晚上6点以后不要吃东西。 三餐吃8分饱即可。 少油少盐不吃甜食。 早餐前空腹时喝一杯黑咖啡。 每餐餐前半小时内喝500cc的水，两餐间喝300cc的水。
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