平躺在瑜伽垫上，双脚和双手抬起不碰地。 先做左右开合，回到原位，再将双手和双脚往前做折叠式开合。 这组动作持续30秒。
双腿屈膝，双手放在身体两侧，上身微微离开地面。 双手配合呼吸，有节奏地上下摆动，记得脖子不要用力和耸肩。 动作持续30秒。
大腿先向上不动，当双手往下做开合时，双脚跟着往下。 手和脚交替做开合动作，持续30秒。
在瑜伽垫上呈平板支撑的姿势，双手不动、收紧核心。 身体、背和脚呈一直线， 双脚轮流向前做“爬山”的动作。
平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧、手掌贴地。 双脚往上抬45度角维持不动， 做左右开合的动作，持续30秒。
双手抱头，左腿屈膝往上，右手肘碰左膝。 左腿伸回时先不要放下，左腿伸直往上抬时，右手去碰触左脚尖。 动作左右轮替，各做30秒。
在瑜伽垫上呈坐姿，将背打直并挺胸，双手放在胸口前不要耸肩。 双腿屈膝离地，让胸口和腹部跟着身体做左右旋转载的动作， 旋转载时双脚下请维持不动。 动作持续30秒。
呈坐姿并让上身微微抬起，双手可以放在两旁地面撑住。 双脚抬起约45度角，腰背挺直不要沉腰， 动作维持不动30秒。
登山者式的变体，但训练效果更强。 维持登山者式的动作，当左膝往右手手肘靠的时候， 上身呈扭转的姿势，可以加强燃烧侧腹。 动作持续30秒。
平板支撑的变体动作，维持平板支撑的姿势，双手不动。 将臀部提高，再回到原本的位置，动作持续30秒。
也是平板支撑的变体动作，但位置不同。 将身体向右侧转，左手撑地，右手放在骨盆旁， 将臀部往上提，再回到原位。 动作持续30秒，做完后再接着30秒的侧平板动作， 维持不动，左右各做一组。
平躺在瑜伽垫上，上半身稍微往上不碰地。 双手和双腿向上呈V字型，双手往下时， 双腿也往屈膝内收，双手试着碰到脚跟的位置。 动作持续30秒。
躺卧在瑜伽垫上，上身稍微往上、双手抱头。 开始旋转身体的上半身，让右手肘去碰左膝盖、 左手肘碰右膝盖，左右动作轮替。 动作持续30秒。
平躺瑜伽垫上，上身稍微往上、手掌朝下贴地。 双腿先抬至90度角，稍微往上抬两下后， 将双腿稍微往下一一点，再抬两下后， 再让双腿稍微向下，不断重复动作。 动作持续30秒。
背部贴地、双腿屈膝，将上身稍微往上。 举起两侧双手做上下碰脚跟的动作，双腿维持不动。 动作持续30秒。
最后请在瑜伽垫上双手撑地，做平板支撑的姿势。 动作维持不动，保持30秒。
[完整视频跟练动作]
photo/IG＠eylmbc、YT＠Eylem Abaci
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