10组床上瑜伽舒缓动作!效缓解疲劳,放松身心,神清气爽!快来练![视频跟练]

文摘   2024-11-11 07:25   湖北  

睡前在床上进行短短五分钟的伸展,不仅能帮助你更好地放松身心,还能改善睡眠质量。这个伸展Routine包括几个简单却有效的瑜伽姿势,它们能够温和地拉伸你的全身肌肉,从紧张的工作或生活中抽离出来,让心灵和身体都达到一种平静的状态。

尤其是在忙碌了一天之后,它能帮你更快地进入深度睡眠,迎接新的一天。尝试将这一习惯融入日常生活中,你会发现自己的睡眠质量和精神状态都有了显著提升。

睡前「舒眠伸展运动」视频跟练
舒眠瑜伽动作1

舒眠瑜伽动作2

舒眠瑜伽动作3

舒眠瑜伽动作4
舒眠瑜伽动作5

舒眠瑜伽动作6

舒眠瑜伽动作7

舒眠瑜伽动作8

舒眠瑜伽动作9

舒眠瑜伽动作10

为了帮助大家更好地掌握睡前伸展技巧,我们特别推荐跟随视频练习。视频中的每个动作都被精心设计,旨在针对容易积累压力的部位,如肩颈、背部等,进行深入放松。跟随指导者的节奏,缓缓地完成每一个伸展动作,感受每一次呼吸带来的宁静。

通过持续练习,不仅能够有效缓解一天的疲劳,还能够提高睡眠质量,让人在清晨醒来时感到更加神清气爽。此外,定期练习这些舒眠伸展运动还有助于长期维持良好的身体状态,减少因长时间保持同一姿势工作而产生的不适感。
[视频跟练动作]

Studio/YT@Dayana Wang

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