睡前瘦肚子运动!3招瘦肚子腰侧赘肉!只要10分钟,一起练!

文摘   健康   2024-10-29 07:25   四川  


两周一减去8cm腰围!日本「内脏减肥操」3招瘦肚子甩掉腰侧赘肉~睡前只要10分钟瘦肚子运动!3招瘦肚子甩掉腰侧赘肉!一起练!

想要「瘦肚子」除了控制饮食减少腹部脂肪以外,透过运动还能让线条更明显!本次3组瘦肚子动作,每天只要十分钟,持之以恒一个月,一定看得到效果。再次提醒一个重要观念,脂肪减少后的皮肤如果没有肌肉支撑,很容易出现皮松肉垮状况,造成肚子看起来还是大腹便便的视觉…所以想要让腹部瘦得平坦有型,重训增肌绝对是必要的喔!

瘦肚子运动3招:教学3招瘦肚子
  • 平板支撑变化款
  • 肘撑侧平板
  • 腹部脚踏车

「瘦肚子」运动1:平板支撑变化款
组数:一天两组
次数:每组动作10次

步骤1.双手十指轻轻互扣,两个手肘与肩同宽。
注意!肚子不要往下掉且屁股不要往上翘!
步骤2.脚后跟感觉踩着一面墙,这个动作的变化就是用下巴去找大拇指,再用你的手臂力量核心力量推回来,重复。

注意!脚趾也要微微出力往前推!这个动作不仅可训练我们的核心,也可以紧实我们的手臂线条。
「瘦肚子」运动2.肘撑侧平板
组数:一天两组
次数:每组动作10次

步骤1.手肘平放在垫子上,侧身撑起,这个运动还可以训练到侧腰。
注意!初学者,也可以试试看将脚踩到前脚的前方,让动作强度减轻。

步骤2.吸气时,将上手指向天空。
步骤3.呼气时,将手轻轻地卷下去,感觉摸到下面屁股口袋这里。接着吸气再往上,呼气再往下,重复动作,过程中持续用你侧腰的力量把腹部往上推,这个动作是可以训练到我们的核心还有腰线的地方。
「瘦肚子」运动3.腹部脚踏车
组数:一天三组
次数:每组动作20次

步骤1.双脚屈膝,躺在地上,双手轻轻地放在耳朵两旁,接着深吸一口气。
步骤2.呼气时,收下巴将肩胛骨带起
步骤3.右手去找左边膝盖,右脚伸直。

步骤4.左手找右膝盖时,左脚伸直,重复动作,这个动作可以训练核心,紧实侧腰及腹内外斜肌。

做运动只要持之以恒,只要一个月坚持下去,一定会看到效果的。
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