想要打造完美身材，不只是靠“瘦”或“练肌肉”，还要有正确的体态。长期坐办公室、低头滑手机、坐姿不当或穿高跟鞋都可能导致小腹突出。保持正确体态需要专业体适能教练的帮助，进行体态评估和姿势矫正。除了找教练，日常生活中的正确运动和伸展也很重要。
小腹难以消减通常是由于“下交叉综合症”，它源于肌肉力量与柔软度不平衡。肌肉过松或过紧会导致体态异常，表现为骨盆前倾和腰椎过度弯曲。这种状态下，臀大肌和腹肌失去原有张力，竖脊肌和髂腰肌过度代偿，使腰椎过度后弯。长期处于这种状态会增加腰椎和膝关节的压力，并影响髋关节的动态伸展。
为了缓解这种情况发生，我们平时在家时，可以多做放松髂腰肌与竖脊肌，还有强化腹肌肌群与臀肌的训练来改善。今天要先带大家一起来做训练强化我们腹部与臀部的训练，来间接改善凸小腹与体态不正确的恼人问题。今天这套运动共有四组动作，包含臀部与腹部训练，请重复四组才算完成哦！
采取仰卧姿，将背部与臀部平贴地板， 双手放身体两侧，两脚并拢抬高至45度。 动作开始时，将头微微抬高， 将左右脚做上下交叉的摆动，但是核心与臀部稳定不晃动， 重复做这个动作的练习，连续20次， 左右交叉算一次，中间休息10-20秒后， 再做下一组的练习，连续做四组。
先到棒式位置，双手手掌放在肩膀正下方，两脚打开与肩同宽。 动作开始时，先将左脚膝盖弯曲靠近右手肘后回到开始位置， 再将右脚膝盖弯曲靠近左手肘。 接下来将左脚右脚轮流抬高后回到平板位置。 重复这组动作20次 后，休息10-20秒， 再接着做第二组，连续完成4组的练习后才休息。
坐姿，双脚屈膝离开地面，双手放在胸口前方，背部打直不驼背。 动作开始时，先将屈膝的双脚向前延伸，再回到开始位置， 接着身体直接扭转转向右侧，双手点右侧的地板， 接着转向左侧，双手点左侧的地板， 重复这整组动作的练习连续20次(完成一整组动作算一次)， 连续完成4组才休息。
先到棒式位置，双手手掌放在肩膀正下方，两脚打开与肩同宽。 动作开始时，先将右手伸直后再回到开始位置， 再将左手伸直后再回到开始位置。 接着将右手轻碰左边肩膀后再回到开始位置， 再将左手轻碰右边肩膀再回到开始位置。 重复这整组动作的练习连续20次(完成一整组动作算一次)， 连续完成4组才休息。
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