超模Romee Strijd 15分钟练腹肌!雕塑马甲线!收藏起来学![视频跟练]

文摘   健康   2024-11-12 07:26   中国香港  

超模Romee Strijd,荷兰著名模特及健身达人,以其健康美丽的形象和高效的健身教程深受全球粉丝喜爱。大家非常喜欢她的运动视频!来一起挑战15分钟高效腹肌训练,让你在家也能轻松拥有迷人马甲线。

本套训练结合了多种经典核心动作,如平板支撑、交替触膝、快速交替抬腿等,不仅能够有效锻炼腹部肌肉,还能提升整体核心稳定性,适合各个水平的健身爱好者。无需复杂器械,只需一张瑜伽垫,即可开始你的塑形之旅。
动作1:平板支撑 Plank 60秒

动作2:交替触膝 Jack Knives 30秒 x 2

动作3:交替触膝 Jack Knives 30秒 x 2(另一侧)

动作4:快速交替抬腿 Flutter Kicks 45秒

动作5:保持 Hold

动作6:蜘蛛爬 Spidermans 30秒(在Bosu球上)

动作7:登山者式 Mountain Climbers 30秒

动作8:侧平板支撑 Side Plank 30秒+ 侧平板支撑脉冲 30秒

动作9:侧平板支撑 Side Plank 30秒+ 侧平板支撑脉冲 30秒(另一侧)

记得换边练习
通过这15分钟的高强度腹肌训练,你将能够感受到腹部肌肉的明显变化,不仅线条更加紧致,核心力量也会得到显著提升。无论是想要快速减脂还是塑造完美身材,这套训练都是你不容错过的选择。

坚持每天练习,不久之后,你就会发现自己变得更加自信,体态也更加优美。记住,美丽和健康是通过不懈努力得来的,让我们一起加油吧!
[视频跟练动作]
15分钟腹肌锻炼Romee Strijd的健身系列
[同场上映视频跟练动作]
超模Romee Strijd 5招翘臀后抬腿居家训练

 photo/YT@Romee Strijd 

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