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肉肉的肚子总是溢出裤腰？羡慕别人可以穿露肚装？趁着天气还没变冷之前，赶快练起来吧！这次要介绍的是日本健身网红momomi，她分享的腹肌训练动作视频已经有1088万次观看。这8个腹斜肌运动不仅简单易学，还能让你在短时间内达到理想的腹部效果！
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momomi的这组动作只需每天花费4分钟，持续两周就能重拾平坦小腹，同时打造出令人羡慕的11字形腹肌。在进行这组腹肌运动时，请确保身体状况良好，并根据个人体能选择合适的运动强度。此外，保持每个动作的正确姿势，避免不必要的伤害。开始前，请先进行简单的热身活动，确保肌肉准备好进行运动。momomi本身也是努力瘦身的实践者，除了运动还会分享各种瘦身饮食方式，有兴趣的朋友可以多多关注。![]()
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平躺在地上，双手抱头，右手肘碰左膝盖做侧面卷腹动作，持续30秒。这个动作主要针对腹斜肌，通过侧面的卷腹动作，强化腹部侧面肌肉，有助于燃烧腹部脂肪，达到塑造腹部曲线的效果。
平躺在地上，双手抱头，换边以左手肘碰右膝盖，做侧面卷腹动作，持续30秒。同样针对腹斜肌，但切换侧面动作，达到全面的腹部训练，促进代谢，提高脂肪燃烧效率。平躺在地上，双手抱头，膝盖弯曲脚跟并拢，左右手肘轮流碰左右膝盖，做两侧转体+卷腹动作，持续30秒。这个动作结合了转体和卷腹，同时刺激两侧的腹肌，加速脂肪燃烧，同时拉伸腰部，形成更加迷人的曲线。![]()
平躺在地上，双手抱头，左右手肘轮流碰左右膝盖，做空中踩脚踏车动作，持续30秒。这种动作类似于骑自行车，强化腹部肌肉，同时增加心跳，提升有氧效果，加速脂肪消耗。
面朝下，手臂弯曲支撑，脚尖着地呈平板姿势，接着腰臀左右轮流转动，持续30秒。平板转体强调腹部核心稳定性，加速腹部脂肪燃烧，同时锻炼背部和手臂。面朝下，手臂伸直支撑身体，脚尖着地呈平板姿势，接着左右膝盖轮流朝手臂方向前提，持续30秒。这个动作强化腹肌，同时挑战身体稳定性，有助于增强核心肌群，提高基础代谢。面朝前，右手掌和右膝弯曲撑地，左臂、左膝做一上一下伸展动作，持续30秒。这个动作拉伸侧腰，同时挑战腹部肌肉，强化腹斜肌，促进身体柔韧性。![]()
换方向面朝后，左手掌和左膝弯曲撑地，右臂、右膝做一上一下伸展动作，持续30秒。最后一步动作继续拉伸侧腰，全面刺激腹部肌肉，达到均衡训练效果。以上这组每天4分钟的8个腹斜肌运动，结合了卷腹、转体和伸展等元素，全方位挑战腹部肌肉，同时通过高效的动作，加速脂肪燃烧。只要坚持下去，享受健康运动的同时，还能塑造完美的腹部线条！[完整视频跟练动作]
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