漂亮细长腿型一直是女生不断追求的目标，但总是抽不出时间运动有一搭没有一搭是无法长久坚持。最近情侣博主分享了1组10分钟高效瘦大腿练习，只要睡前躺在床上跟着音乐做，短短10分钟动动腿就能拥有梦寐以求的筷子腿。
不少网友在视频下分享自己实测结果，大部分表示坚持一周腿围可以狂瘦3厘米！赶紧跟着一起做……文章结尾附带「完整视频跟练」，喜欢的点赞、收藏、转发分享喔！
先平躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧， 臀部贴地，将大腿抬起至与地面垂直， 膝盖微微弯曲，双腿张开到最大幅度后再并拢双腿， 重复做这个动作1分钟。
以上一个动作为基础， 先保持腿部贴地，双腿抬起与地面垂直。 然后右腿张开至最大幅度的同时 垂直向上伸左腿，微微抬起臀部。 最后收回右腿，双腿并拢。 重复该动作1分钟后换另一侧练习，时长也约为1分钟。
在将双腿打开至最大幅度后，双腿收回后交叠。 如果先是左腿叠于右腿前， 那么下一次动作就换右腿叠于左腿上方， 重复进行，也是1分钟就可以了， 过程中大腿内侧和腹部核心都会有明显的发力感。
平躺在瑜伽垫上，将双手打开手心朝下支撑身体， 肩部始终保持贴地状态。 双腿并拢抬起于地面垂直， 然后双腿转至于地面45度后向反方向摆动。 注意动作连贯性，腿部摆动幅度可以根据自身能力调整。 坚持1分钟可以有效地紧实小腹和双腿。
大家可以尝试跟着完整版的视频一起做。 视频中包括2组上述4个动作，5分钟为1组，共2组。 中间会有1分钟时间可以进行休息调整。 刚开始练习如果觉得太累，可以先只做一组。 记得练习完之后要配合腿部按摩或拉筋，不然会变肌肉腿哦！
这一组拉筋动作看似简单，但是做起来非常有感， 可以有效地从脚掌至腹部深层伸展，美化美腿线条。 但是对于筋骨不够柔软的人来说还是要尽力而为，避免造成运动伤害。
这一组瘦腿运动相对来说比较单调，考验肌耐力， 需要一边保持动作一边轻微摇晃身体或是拉伸。 每天仅需10分钟轻松摆脱大腿外侧赘肉！ 记得在练习过程中适时调整呼吸。
Photo/@HEA_UTIFUL, GETTY IMAGES/INSTAGRAM
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