4个动作瘦腿瘦背,瘦腿、瘦背运动完整公开!Melody喊你一起练![视频跟练]

文摘   健康   2024-10-29 07:25   四川  


你们常常问我做哪些瘦身运动?其实我犯懒有的时候不想出门运动就会在家练几个高效又easy瘦腿、练背的健身动作~今天跟你们分享一下,邀请大家跟我一起动起来!

我觉得相比瘦,有一些肌肉线条,身体紧实保持柔软是我现阶段更追求的,一天3-4个这样的小健身动作,坚持下来我们的身体会更舒展,大腿和背部线条会更好看~祝小红宝宝们都能拥有好体态和好心情!

Melody身材多年都保持得超级好,在演艺圈众所周知,根本不像生过二孩的妈!持续控制饮食的她,也经常于社交平台分享自己在家或去健身房运动的视频,这次就在小红书分享了居家减肥运动,没想到Melody也热衷「超慢跑」!
犯懒不想出门的时候她就在家超慢跑,简单上下垫起脚尖、双脚不用离地,感觉肚子和骨盆底肌收紧,就这样持续5~8分钟,简简单单就真的会出汗!

Melody扩胸瘦背运动

在做超慢跑的时候,Melody也会搭配扩胸运动,抬起双手与肩平行,在前胸到左右两侧来回进行扩胸动作,这动作除了瘦手臂,也能锻炼到背部,帮自己打薄背部、不变虎背熊腰,Melody说女人背一厚就显老:「我们拒绝当老阿姨!」。

Melody最让人羡慕的就是一双绝美铅笔腿!Melody分享自己在家都会做一些瘦腿运动,重点并不是为了瘦,而是想要锻炼肌肉、练出线条并保持身体的柔软度,瘦腿翘臀运动她主要会练「弓箭步」,双腿呈弓箭步姿势,上半身往后仰,同时搭配双手往后划水的动作,可以同时瘦腿、瘦手臂,一边做100~120次,等于双手划水要200~240下。

Melody瘦大腿根、瘦小腿运动

亚洲女生最想瘦的大腿肉、最害怕的西洋梨身材,这个「侧弓箭步」都可以改善!方法是双腿呈侧弓箭步姿势,双手往上抬高拉伸,动作时垫起脚尖、身体往单侧下压,感觉小腿与大腿根部同时出力并拉伸,Melody提醒:「动作的时候有些人会习惯翘屁股,但其实臀部是要往内收的,让骨盆位置回正。」

「同场上映视频跟练动作」

photo/小红书@Melody
文章图文GIF由运动科技圈整理
图片源自网络 侵删
创作不易,转账请注明出处!

认真分享每一篇干货文章,欢迎路过的小伙伴
麻烦帮我点个「赞」or「在看」


更多相关阅读:
居家“瘦小腹”最有效的8个动作!1周训练计划动起来
12个站姿瘦腰动作,消凸肚两侧赘肉,一次搞定
美女体态大师19个抗阻动作紧致胸部!2周重塑美胸翘臀
5组居家普拉提运动,瘦手臂腿和小腹提高臀线、超有效
暴瘦燃脂舞,每天运动10分钟,爆汗减肥瘦全身,新手友好
10个爆红高效瘦小腹动作,针对下腹燃脂塑型!练出川字肌
5个燃脂操每日2分钟!轻松拥有A4腰和小鸟腿,太好瘦
每天10分钟,6组仿生爬行核心训练!回收你不满的脂肪
4分钟紧致手臂改善消副乳!低强度训练搞定!小白也适用

【运动科技圈】为健身、瑜伽、普拉提和运动康复领域提供高品质的精品知识和资讯。您将获得全球精品运动康复内容。我们将一如既往提供健身、康复行业独特视角。从商业视角,共同构建健康、美丽、和谐的生活!软文投稿\商务推广\解决方案\合作咨询请私信留言。




运动科技圈
分享健身\瑜伽\普拉提\运动康复、康复医学领域高品质知识。我们将一如既往用行业独特视角,共同构建健康、美丽、和谐的生活!创作不易,喜欢关注、分享转发吧!
 最新文章