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下犬式是上瑜伽课时每堂必练的动作之一，为什么一定要练下犬式呢？下犬式最大的优点就是可以改善和美化我们的体态，而且下犬式是少数可以加强和拉伸到身体每一块肌肉的瑜伽体式，想优化体态的姐妹们，把下犬式练起来！
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下犬式是一个经典而基础的瑜伽体式，梵文名叫Adho Mukha Svanasana，乍看之下并不是什么高难度体式，但其实当你练习一段时间之后就会发现，下犬式对于力量、柔韧性和平稳性都有一定的要求，练习久了，你的下犬式看起来会饱满、有力而稳定！
运动科技圈小编本文介绍了下犬式美化手臂线条和腿型、预防含胸驼背：6个下犬式的正确练法+6种变化体式，女生要多练习！![]()
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下犬式属于支撑体式，练习时能够帮助稳定上半身，启动和加强手臂、胸腔、背部和肩部的肌肉，所以能够强化手臂力量，紧致双臂消除蝴蝶袖，同时为高阶体式做准备。练习下犬式的时候能够帮助伸展大腿的后侧的肌肉，也能拉伸到小腿肚和脚跟，借此放松因久坐而导致的臀部和腿部紧绷肌肉，让腿部线条更流畅，也因此让双腿更加修长。![]()
下犬式的姿势形状像一个倒“V”形，需要肩关节屈曲，所以在练下犬式时，可以伸展到肩膀和胸腔的区域，改善含胸驼背的不良体态。练习下犬式时会同时启动腹部肌肉，进而让肚脐往脊椎方向收缩，能帮助肠胃蠕动，有助于改善消化能力。下犬式属于倒置的体式，因为头部低于心脏，就像倒立一样，可以改善全身血液的流动，促使血液流向大脑，改善血液循环也有助于排出毒素，减少皱纹的产生。下犬式常被作为中途休息体式，既能放松大脑又可以伸展身体、消除疲惫，倒置的时候可以帮助血液流向大脑，改善记忆和专注力，以及释放压力！同时还能缓解头痛和失眠。![]()
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步骤2：将肩膀推到手腕的正上方，后背饱满的打开，不要耸肩。![]()
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步骤5：手先主动向后推背，让整个后背饱满的去延展。![]()
步骤6：接着可以试试将微弯的膝盖慢慢蹬直，并将臀部用力往天花板抬高。![]()
步骤7：此时如果还可以，可以尝试将脚后跟向下踩，就是非常漂亮完整的下犬式了。![]()
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