别以为腰痛、脊椎退化只是老年人的症状，现在越来越多的30+、40+上班族因为长期久坐姿势不良导致脊椎快速退化，从而引发骨刺、椎间盘突出或是腰酸背痛、腿麻等“腰肌劳损”问题。
严重者建议就医，轻度患者可以参考以下分享的养腰护腰6个动作，能够帮助缓解腰痛腿麻，并提升睡眠质量，一起来练习吧！
仰卧，双腿屈膝， 双手抱住膝盖往胸部方向向下拉， 腰腹贴紧大腿根部。
仰卧，手臂和大腿垂直地面， 手臂肩膀微微离地， 腰部紧压瑜伽垫， 对侧手臂和腿部缓缓下放。
仰卧，脚后跟朝向腹股沟， 膝盖打开，靠向两侧地面， 腰腹紧贴瑜伽垫。
左腿屈膝，下放至右侧地面， 双肩贴地，眼睛看向左侧， 停留30秒后换边进行。
双脚与肩同宽， 臀部用力向上抬至肩、 髋、膝三点一线， 核心收紧。
俯卧，腿部紧贴瑜伽垫， 双手将上半身撑起， 核心收紧。
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