首先，双脚呈马步姿势， 脚尖向外45度倾斜。 接着，骨盆左右平移， 记得骨盆都保持平移状态！ 整组动作请持续60秒！
弓步扎稳收腹，骨盆保持中立位， 手臂伸直，向后划圈 整组动作请持续30秒！
勾脚腿伸直，手臂平举翻掌， 屈髋身体靠近腿，侧腰有明显拉伸感 整组动作请持续30秒！
旋转乾坤收核心，保持身体稳定。 扭转脊柱，甩臂 整组动作请持续30秒！
马步旋转扭转脊柱，半马扎稳转脊柱， 肩膀向前，感受后腰背的拉伸。 整组动作请持续30秒！
核心收紧，上下摆臂，振臂，开肩薄背。
整组动作请持续60秒！
收核心，手臂上下摆动。 当右手向上甩时，左手则向下， 当左手向上甩时，则换右手向下。 同时左右扭动腰部 整组动作请持续60秒！
双脚微张身体打直，两手贴紧向后高举后， 在将贴合的双手往前摆动，并让手掌去碰上提的右膝。 结束后，双手紧贴拉回后方并高举， 接着再次向下，换成手赏去碰向上抬的左膝。 整组动作请持续60秒！
灵活脊柱，趴腰翘臀！ 简单来说，可以把身体想象成波浪的流动， 而双手则会随着身体向后向前，自然画圈。 整组动作请持续60秒！
两手胸前交叉，双脚并拢且微微弯曲后，开始转动身体。 同一时间，脚尖和膝盖跳向右边时， 上半身则转向左边。 结束后换另一边，脚尖及膝盖跳向左方， 而上半身则转向右方。 旋转跳动的同事，扭腰，上半身保持不动 整组动作请持续30秒！
身体站直，双手自然放下至大腿内侧前方， 接着向上轻跳将双腿张开。 同一时间，双手握拳贴合，手肘平行与肩同高， 跳跃的过程中膝盖保持微屈 整组动作请持续30秒！
双脚张开，两手举高成大字型后， 右脚向左后伸直，而左脚则留在原地，膝盖向前微弯； 同一时间，双手成握拳姿势，两边手肘向腰部内缩。 结束后，回大字型，换左脚向右后伸直， 而右脚则留在原地，膝盖向前微弯； 同一时间，双手成握拳姿势，两边手肘向腰部摆动。 整组动作请持续60秒！
photo/自律一只猫@小红书
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