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脊椎侧弯会导致许多健康问题，但它在初期并不容易被觉察、发现，所以很多人在检查出来时就已错过黄金矫正时间，实在是遗憾又可惜。
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今天教你3个脊椎侧弯自我检测方法，同步附上5个缓解脊椎侧弯不适症状的姿势，大家一定要早发现、早治疗，以免出现更加严重的健康问题。
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脊椎侧弯5动作矫正
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双脚张开与肩同宽，腰部慢慢往下弯，双臂不要用力、自然下垂，此时若背部呈现明显的倾斜、不平整则有可能为脊椎侧弯。![]()
双脚张开与肩同宽，双手自然垂落在身体两侧，若左右肩膀出现明显的高低肩状况，则有可能为脊椎侧弯。![]()
双脚张开与肩同宽，双手自然垂落在身体两侧，肩膀尽量往后压，呈现挺胸姿势。若两边肩胛骨出现明显不对称或某一边特变突出，则有可能为脊椎侧弯。![]()
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背痛并不等于罹患脊椎侧弯，但脊椎侧弯是否会导致背部疼痛，这个问题至今在医学界还是存在很大的争议，但许多脊椎侧弯的患者普遍存在疼痛困扰，因此尽早改善才是预防不适出现的最好办法。![]()
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脊椎侧弯好困扰？教你3招自我检测方法，同步附上5个矫正姿势缓解不适症状 脊椎侧弯的原因有很多，可能是先天发育不良导致，也可能是后天姿势不佳、意外受伤等造成的外力影响导致。若是后天造成的脊椎侧弯，可以透过治疗、康复等方式改善，如果你实在受不了脊椎侧弯所带来的不适感，也可以透过以下动作来缓解痛苦！![]()
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身体朝下躺下并向后伸展双腿，双手支撑在肋骨旁边的地上，弯曲肘部，双手推地、上半身抬起、眼睛注视着鼻尖，并将脊椎维持在正中间。![]()
从跪姿开始，打开膝盖约45度，双手向前伸直、上半身往前趴，脸也自然朝下、前额贴地。![]()
肚子朝下趴在地面，手臂弯曲90度，手肘与肩膀落在同一直线，前臂贴地，双腿伸直，脚尖碰地。核心肌肉用力，稳定脊椎，头、胸、手臂微微向上抬。眼睛看向鼻子前方三吋的位置，以维持颈椎中立，手臂向前伸，二头肌靠近耳朵。接着动作倒带，回到原位。![]()
仰卧，双腿弯曲，脚跟放在膝盖下方，脚平放在地板上，在身体两侧将手臂伸直，手掌贴地。抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线后，再将臀部慢慢放下。![]()
右手臂向前方伸出，同时左腿向后延伸，推开脚后跟，并在延伸时将脚趾向后拉，想像你站在那条腿上，伸展到最大幅度时，充分吐气，慢慢回到原来姿势，过程中躯干和臀部不能旋转。脊椎侧弯对于日常生活的影响是很大的，随着年纪增长、病症加重，脊椎侧弯会带来常人难以忍受的疼痛，所以大家一旦发现自己有脊椎侧弯的问题，就一定要尽早矫正、治疗，千万不要小看这个病症对健康的伤害，否则再后悔可就来不及了！文章图文GIF由运动科技圈整理
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