是否遇到下腹凸出、两侧腰部肉肉一捏一大把还伴随着骨盆前倾的情况呢？分享4组动作，左右轮替着做，练习完会非常舒适，但是需要长期坚持下去才会有效果哦！
所谓的假胯宽指的是下半身最宽的地方不在胯骨那里，而是降到了臀线位置（大腿根附近），导致视觉上胯位降低，显得腿短、下半身笨重，有假胯宽的人也会连带引起骨盆前倾、腰酸背痛、小腹凸……等问题，那么为什么会发生假胯宽的情况呢？
生活中的不良习惯，比如走路内八字、爱翘二郎腿等；容易造成大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉在走路时参与的比重增加，肌肉会越来越发达，进而形成假胯宽。
久坐导致臀肌薄弱，容易造成假胯宽。
4组动作改善假胯宽
动作1：伸展右侧髋部
步骤1：
双脚打开，左脚自然平放在瑜伽垫上，
右腿弯曲膝盖，呼气时用力将右侧的膝盖向中间下压，
尽量贴靠在瑜伽垫上，吸气时放松，
保持均匀的呼吸，感受右侧髋关节的伸展，
动作维持30秒。
动作2：臀腿外侧拉伸
步骤1：
左侧小腿弯曲膝盖靠近身体，右腿大小腿折叠90度，
双手抱住右侧小腿往身体的方向靠近，
感受臀腿外侧充分的拉伸，保持自然呼吸不要憋气，
动作维持30秒。
动作3：大腿内侧和腰部伸展
步骤1：
下放右腿，左腿小腿来到身体后方，
大小腿垂直成90度，然后身体向左侧下压，
感受大腿内侧和腰部的拉伸感，
动作维持30秒。
动作4：鸽子式拉伸
步骤1：
左腿曲膝折叠，来到身体前方，
右腿自然平放在瑜伽垫上，上半身保持直立或稍微后仰，
做鸽子式的放松，
动作维持30秒。
通过这些简单的动作，你可以在家中轻松进行锻炼，每天坚持练习，逐渐改善骨盆前倾、假胯宽、腰酸背痛和小腹凸等问题。快来试试吧！
消除小腹的日常习惯
找好朋友一起健身
每个人都会有懒惰的时候，所以可以试着找好友一起去健身房做运动，大家互相支持并激励对方，这样才能有持续下去的动力！
每天都做有氧运动
每天养成做有氧运动的习惯，用肌肉运动训练上半身，用跑步运动训练下半身，有时候会把肌肉运动和有氧运动混合一起做，尤其是在大鱼大肉之后；如果当天很忙碌，可以在早上花10分钟做一些有氧运动，即使是简单的开合跳也能有效增加身体的新陈代谢。
一天要喝2升的水和戒吃零食
一天只吃三餐，不吃其他零食，这对减肥很有帮助！虽然听起来似乎很容易，但实际上很难做到。减肥的第一个星期身体会不习惯，所以特别饿，见到任何食物都想吃，这时可以先喝大量的水，以及少量坚果来充饥，不要让饥饿的欲望冲昏了头。
不要忽视身体的信号
每个人的体质不同，减肥方法也会不一样，最有效的减肥方法就是要爱护自己的身体，给身体多一点关心，即使不满意现在的模样也不要气馁，先认清自己的身体对哪些食物特别敏感，这样对减肥才会有更好的效果。
photo/igram@sunghee_kim、@小红书
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