瘦小腿、缓解疲劳 每天5分钟“踮脚尖”
踮脚尖是一种比较简单的有氧运动，常见的方式有站立踮脚尖、踮脚尖走路、坐着踮脚尖、躺着勾脚尖等，非常适合想锻炼一下腿部力量的人。
踮脚尖的要点是：双腿并拢、收紧腰腹核心，以前脚掌为中心点慢慢抬起脚跟，然后放松即可。
经常踮脚尖的好处：
注意：踮脚不能过量，建议每天早晚各做一次，频率为2-3秒一次，每次感觉到小腿发胀酸痛即可。如果想瘦腿，不能过量踮脚尖，否则可能导致小腿粗壮、以及足跟疼痛。
3个简单动作可以缓解久坐伤害：
除了踮脚尖，以下3个动作也能够缓解久坐带来的不适感喔！
1 靠墙下蹲
站在墙壁前，弯曲双膝下蹲，背靠着墙壁，下蹲角度不超过90度，练习时间可逐渐延长，以2～4分钟/次为宜。
2 伸懒腰
伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，改善血液循环。
3 转腰转体
挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，时不时转动一下。
修正及养成以下4个日常习惯，
可以缓解久坐伤害：
改掉翘二郎腿的习惯
翘二郎腿真的坏处多多，除了容易造成血液循环受阻不通畅，也会产生脚麻、酸痛、下半身水肿等问题，所以想要缓解久坐伤害，改掉坏习惯很重要。
避免只坐一半椅子
坐姿正确很重要，很多人习惯只坐椅子的一半，这样的坐姿会让腰部悬空，对腰伤害很大，建议大家坐的时候用靠垫支撑腰部，让腰保持舒适的状态。
日常学会保护腰部
坐着的时候，身体主要承受体重的部位在骨盆，除了正确坐姿外，当需要久坐的时候可以为自己准备一个护腰辅具，让坐着的时候腰部可以保持舒服的状态。
为自己定制活动时间
养成定时起身走动的习惯，每隔两个小时，起身扭扭脖子伸伸腿，或是去茶水间喝口水、上个厕所，让身体活动一下可以缓解久坐带来的不适感。
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