你听说过“女神蹲”吗？知名健身教练兼B站UP主欧阳春晓，曾上传一支“久坐出来的粗腿塌屁股 被区区100个女神蹲拯救了”的视频，该视频于B站累积225.8万人观看，十分受欢迎。
标榜有效改善假胯宽的“女神蹲”，其实是从瑜伽动作衍生而来，而正确姿势的“女神蹲”又该怎么进行呢？现在就跟着WH，一起认识“女神蹲”吧！
双脚打开，略大于肩宽。 身体下蹲，类似深蹲动作。 双手合十，向上伸直出去。 腰杆打直，建议停留3至5个呼吸。 想进阶的朋友，可以加入踮脚动作喔！ 女神蹲热身动作：转髋，旁侧抬膝
女神蹲熱身動作：轉髖，旁側抬膝
进行女神蹲前，必须先做热身动作。示范的热身为“转髋，旁侧抬膝”。
这个动作须先抬起一只脚，向侧边旋转出去放下，
再原地抬起、放下一次。
这个动作能打开髋骨，
为后续的女神蹲做好准备。
持续40秒。 第一个动作，双手向两侧平举， 双脚打开，脚趾大约对齐手肘。 身体保持打直，深蹲向下。 起身时，双手跟着向上平举。 再次蹲下时，手肘弯曲向两侧打开， 随后在身体前面合起，再打开， 然后起身，双手跟着向上平举。
持续40秒。 接下来的动作需将左脚踮起， 双手叉腰，向下深蹲。 起身时，双手跟着向上平举。 下一次换成右脚踮起，两脚交替，如此持续40秒。
持续40秒。 这个动作和前一个动作类似， 一脚踮起，身体向下深蹲。 不过，这个动作深蹲时，身体须向踮起脚的那一侧弯过去。 起身时，身体再回正，手回复到平举状态。
持续40秒。 这动作需将双脚同时踮起， 向下深蹲时，双手合十置于胸前。 起身时，双手向两侧打开，手掌朝后。
持续40秒。 身体向下深蹲时，一侧肩膀向前扭转至另一侧。 起身时，双手跟着向上平举、合起。 进行这个动作时，会感受到大腿内侧被拉伸。
持续80秒。 做完了以上锻炼，收操必然不可少。 该动作需使用双手，从大腿后侧向下摸，身体也跟着向下弯曲。 手到脚踝处，向前摸到脚趾，然后吸气， 两手打直向上平举，身体也一起起身。 （建议参考视频大约5:25处！）
[视频跟练动作]
Photo/fizkes/Getty Images、欧阳春晓/YT
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