原视频标题：The #1 Blood Test Most Overlooked for Hair Loss https://youtu.be/BlnOEpsPt1A 2024年10月4日 |
本篇适用于脱发、头发稀疏、头发变细等情况。
关于头发的基础知识
• 毛囊
人们认为毛囊就是头发，但是毛囊只是支撑头发的腔体。
头发是死的，而毛囊是活的。
• 毛乳头（Dermal papilla）
毛囊里，头发根部下面有一个小东西，叫做毛乳头。毛乳头调节头发的生长阶段。
头发共有三个阶段：
第一：生长阶段，头发的寿命大约是2-7年。
第二：过渡阶段，头发开始松动，
第三：死亡阶段，头发脱落。
然后，长出新的头发来代替脱落的头发，即：回到第一阶段。
毛乳头不仅调节生长阶段，而且还调节干细胞，干细胞是一种未发展成任何细胞的细胞，很重要，专门等到需要它们的时候，就会变成毛细胞。
• 头皮
毛囊（发根）周围出现头皮钙化，会导致血液供应不足，有些人会通过按摩头皮，刺激头皮让血液流动，实际上是在处理头皮钙化问题。
此外，强大的睾酮激素——双氢睾酮（DHT）会烧毁毛囊、干扰毛乳头对头发的生长调节。
如：使头发变细、抑制头发的生长过程。
与头发相关的营养素
1、 维生素D3
• 脱发问题与维生素D相关的基因有关
维生素D实际上不是一种维生素，而是一种激素。
人体大约有25000个基因，而维生素D与2500个不同的基因有关，恰好有几个非常重要的基因与头发的生长有关。
如果没有足够的维生素 D，这些基因就不会被触发，头发就不生长，特别是：影响毛囊和毛乳头的正常功能。
与头发、脱发相关的维生素D基因举例：
CTNNB1（β-连环蛋白）
该基因有很多作用，调节毛囊的不同生长阶段；该基因是从一个阶段过渡到另一个阶段所必需的。
因此，如果缺乏维生素D，就无法激活该基因，不会出现转变阶段，无法让头发生长到应有的程度。
Sonic Hedgehog (SHH) 基因
该基因受到维生素D的控制。
• 毛囊中维生素D受体的浓度也非常高。
毛囊中的维生素D受体数量很多，几乎遍布整个区域。因此，缺乏维生素 D就无法为头发提供生长所需的营养。
• 脱发是一种自身免疫性疾病，维生素D可以帮助抵御自身免疫系统疾病。
如果没有足够的维生素D，免疫系统很容易患上自身免疫性疾病。因此，治疗任何自身免疫性疾病最有效的方法就是:提高维生素D的水平。
原因有二：
首先，维生素D可以消除炎症；
其次，维生素D帮助控制T细胞，使T细胞能够区分正常细胞和其他细胞。
自身免疫性疾病就是由于身体攻击自己，无法区分自己的细胞和其他细胞，而维生素D可以帮助调节整个过程。
• 与维生素D相关的头皮病症
牛皮癣
头皮屑
皮炎
牛皮癣（长在头皮或皮肤上）、头皮屑、皮炎等都是由于严重缺乏维生素D引起。
因为治疗所有这些不同类型皮肤疾病的药物是强的松（Prednizone），强的松是一种类固醇药物，能消除炎症。
而维生素D是最有效的抗炎剂，但不会带来任何副作用。
• 维生素D抑制DHT
维生素D可以抑制DHT，减少破坏毛囊。
2、镁
• 最有效的钙调节剂
如果头皮下面的毛囊周围积累了过多的钙，就会使血液流向头发的氧气不足，导致头发死亡，脱发。
而镁是最有效的钙调节剂，对于细胞、线粒体中的钙积累，镁都是最好的钙调节剂。
维生素K2在调节钙中也发挥很大作用，但镁是使维生素K2酶发挥作用的必需辅因子。
因此，镁是许多钙化问题的根源。
治疗脱发最重要的营养素：维生素D排第一，镁排第二。
• 参与与头发生长的6种酶
镁与300种不同的酶有关，其中6种酶与头发有关，缺镁就无法长出健康的头发。
• 头发生长的能量产生需要镁
生长头发需要能量，而镁是制造能量的核心。体内的所有能量都无法在没有镁的情况下产生。
• 让维生素D发挥作用
维生素D的生物化学过程有3个不同的地方需要镁，缺镁，维生素D就无法产生。
体内的镁只有1%存在于血液中，99%存在于细胞内部的不同部位，因此，镁很难检测。
3、锌
锌可以控制头发的生长和修复。缺锌会出现头发干燥、头发长不长、脱发等。
4、铁
铁在红细胞中很重要，在进行铁蛋白水平测试时，确保其高于70ug/L。
女性比较容易缺铁，缺乏需要摄入更多的红肉、动物肝、肝丸补充剂之类的东西。
但是，有些男性的铁蛋白或铁含量过高，也会导致脱发。
有些人，尤其是男性可能会患有遗传基因缺陷，不能代谢铁，因此会积累过多的铁，但在这种情况下，会导致严重缺铁、严重贫血。
因为铁过多，铁的作用无法发挥，因此，铁过多会导致缺铁。
铁过多的解决办法是：献血。
铁过多会产生毒性，导致脱发，而铁被锁在体内，从而导致贫血。
5、维生素B12
铁和维生素B12都是红细胞所需的，如果缺乏，毛囊就无法获得氧气。因此，这也是一个需要检查的项目。
6、 omega-3脂肪酸
缺乏omega-3会导致头发干燥，缺乏原因通常是因为食用了过多的种子油。
无论如何，这些因素都会对头发产生影响，开始服用维生素D和镁是非常重要的。
脱发的最佳检测
如何能拥有满头健康的秀发？做25-羟基维生素D水平测试。
医生会认为20-40Ng/ml属于水平正常，但其实是很低的水平。
维生素D有两种不同的系统：为骨骼补充钙的系统和钙以外功能的系统。
比如：帮助恢复和维持头发生长的维生素D功能，是通过非钙系统发挥作用的。
血液的大部分维生素D用于为骨骼中的钙提供营养，但只有极少部分（0.4%左右）用于支持非钙系统的功能，比如：皮肤、头发、免疫系统、肠道等。
非钙系统的维生素D来自阳光、食物中的维生素D、补充剂。非钙系统的大部分维生素D只能通过这3种类型获得。
而且，每天晒太阳、食用富含维生素D的食物、服用维生素D补充剂，才能获得足够维生素D来支持非钙系统。
因为，这3种类型维生素D的半衰期只有24小时，需要每天补充。人们往往没有意识到这一点，因此，全球都出现了大规模的维生素D缺乏症。
很多人的维生素D水平取决于他们所居住的区域，如果维生素D水平只有20-30纳克/毫升，不足以产生治疗效果，无法为毛囊提供营养。
还有多种因素导致了严重的维生素D缺乏症问题，包括：
遗传基因缺陷
肤色深浅
胰岛素抵抗
糖尿病
肥胖
空气污染
防晒
这些因素都会阻碍维生素D的吸收。
那么，帮助头发生长的25-羟基维生素D最佳水平是多少？
至少应为70-100ng/mL,甚至更高。
更高剂量的维生素D才能穿透这些障碍，建议每天至少服用20000 IU D3，这只相当于在阳光下待40分钟，完全不会导致中毒。
维生素D会产生毒性通常是：每天连续服用数十万 IU D3 数月，尤其是没有同时补充其他辅因子的情况下才可能产生。
同时服用镁，至少50毫克，（小编认为这个剂量可能有误，在以前的视频中建议400-800mg/天，缺乏时甚至更多）晚上服用。
还需要同时服用辅助因子：K2、锌等。
关于维生素D的数据对于头发的作用：我们不能仅仅根据钙系统的标准来判断，因为头发生长是另外一个不同的系统。
应该通过每天服用更多的维生素D和辅因子，来提高25-羟基维生素D的水平。如果秃头，并且有钙化现象，需要在一段时间内服用更多的镁，有助于控制软组织中的钙沉积。
与头发生长有关的关键基因
1. Sonic Hedgehog(SHH)基因
2. WNT 基因
3. BMP（骨形态发生蛋白）基因
4. FGF（成纤维细胞生长因子）基因
5. TGF-β（转化生长因子-β）基因
6. LEF1（淋巴增强子结合因子 1）
7. PDGF（血小板衍生生长因子）
8. Dkk（Dickkopf WNT 信号通路抑制剂）基因
9. CTNNB1（β-连环蛋白）
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
