原视频标题：THIS Increases Heart Attack Risk over 2000% https://youtu.be/18ZKgshcwi4 2024年10月14日 |
压力和心脏病发作
压力会在最初的24小时内，将心脏病发作的风险增加2000%以上，这一诱因比任何其他因素都更能导致心脏病发作。
压力还会增加病毒感染和自身免疫性疾病的风险。
尤其是失去生命中重要的人或事所带来的压力，会显著增加心脏病发作的风险，这称为心碎综合症(Broken heart syndrome)。
研究发现，当经历重大损失时，在最初的24小时内，心脏病发作的风险会显著增加。在第一周内，心脏病发作的风险是原来的6倍，即600%。
此外，如：创伤后应激障碍（posttraumatic stress disorder），压力会导致患自身免疫性疾病的风险增加46%。
人们承受的很多压力实际上是人为制造的压力，比如:
身体压力
精神压力
真实的压力
想象的压力
截止日期压力
...
就算没有处于压力环境中，仅仅是想到压力，也会对身体产生物理影响，如：血压上升。
一些承受极度压力的症状包括：
脉搏剧烈跳动
血压升高
肾上腺素升高
发抖
恐惧
脸色苍白：没有了血液循环，因为血液都集中在脚底。
晕厥
流泪
...
压力的破坏力
有些人可以忍受某些类型的压力，而其他人则不能。
有两种主要的压力类型：
①急性或突然的压力。
②长期慢性压力，发生在一段时间内。
但两者都可以产生类似的问题。
压力产生的影响包括：
① 肾上腺素和皮质醇会急剧增加。
肾上腺素升高，然后激活皮质醇。
皮质醇是一种激素，肾上腺素是一种神经递质。
肾上腺素起效很快，而皮质醇起效则需要一定的时间.
皮质醇的作用是：动员糖来提供快速能量。
而肾上腺素主要作用于：心率、出汗、血压，血管收缩（需要将血液输送到心脏和肺部）。
因此，动脉被挤压收缩突发的心脏病，也可以通过注射肾上腺素来扩张血管。同样，突发哮喘，可以通过皮质醇吸入剂来扩张肺部血管。
② 抑制免疫系统
慢性压力会导致皮质醇升高，皮质醇是免疫系统的天然抑制剂，从而抑制免疫系统，使人更容易感染。
因为失去了免疫屏障，降低防御能力，导致病毒入侵身体。
此外，很多人在压力事件后会患上自身免疫性疾病，特别是如果压力足够强烈或对系统造成冲击，会失去控制自身免疫性疾病的这部分免疫功能，尤其是：失去T调节细胞的正常功能。
T调节细胞就像是身体的和平守护者，能防止免疫系统产生自我攻击（自身免疫系统攻击自身细胞）。
因此，压力可以引发免疫系统、心脏病、中风等问题。因为压力会激活肾上腺素，从而激活凝血和其他与心血管系统相关的问题。
而且，甚至不一定是面临真正的压力，比如：不能入睡等问题，最终也会变得难以承受，冲击身体。
缓解压力的技巧和措施
当外界的信息使我们感到有压力时，解决方案的关键字是“控制”。
事实上，有好的压力和坏的压力，而好坏在于：你能不能控制这种压力，因为有些压力对身体是非常有益的。
比如：运动，在这种情况下，我们是控制者。
人们以为：如果能消除所有的压力和问题，就会非常健康，但这并不正确，好的压力可以产生治疗作用。
以下是一些缓解压力的技巧和措施：
• 高强度间歇运动
高强度间歇运动就是一种好的压力，高强度间歇运动会增加压力，增加肾上腺素和皮质醇，但只会在很短的时间内。
• 攀岩
攀岩也是一种高强度运动。攀岩时，注意力要完全集中在下一只手要放在哪里，因此压力被转移。
缓解压力的目标是：把注意力从大脑中移开，转移到其他事物上，从而释放压力。
• 运动
• 木工
• 清洁工作
• 园艺
• 舞蹈
• 音乐
• 艺术类爱好
• 体力劳动
• 呼吸技巧
通过鼻子吸气，嘴巴呼气，是一种控制自主神经系统的好方法，可以降低压力，非常有效。
通过鼻子吸气，嘴巴呼气，还可以摆脱恐慌或焦虑发作，控制自己的呼吸。
• 适应原
如：南非醉茄，可以提高对压力的耐受力，镇静神经。
• 维生素B1
• 镁
尤其是在睡前服用，可以帮助放松。
• 指压疗法
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| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
