| 原视频标题：14 Bad Habits That Can Destroy Your Heart https://youtu.be/AtBElcAs6H0 2024年9月30日 |
14种损害心脏的不良习惯
1. 盲目相信食物标签上的所有内容
食品标签会产生误导，即使是被宣传为对心脏健康必不可少的食品，也对健康产生有害影响。
例1：玉米油被宣传为对心脏有益。
实际上是经过工业加工、高度精炼的种子油，而且可以长时间存放在货架上（有可能已变质），很多人每年吃很多。
例2：速溶燕麦片被宣传“心脏健康食品”。
实际上含有大量的糖。
蜂蜜和坚果麦片（Cheerios）
实际上只是各种配料的组合，包括糖。
种子油和全谷物都富含Omega-6脂肪酸，而Omega-6脂肪酸具有促炎作用，会引发炎症。
此外，这些食品还会添加大量的糖和精制淀粉。
他们宣传这些产品能降低胆固醇，但可能反而会增加胆固醇。可以亲自尝试一下，对比吃之前和吃之后的胆固醇水平。
2. 不晒太阳、用防晒霜
我们都被告知阳光会致癌，尽量远离阳光。但是不晒太阳会导致维生素D 不足，从而使心脏病发作的风险增加32%。
此外，治疗高血压的方法之一就是维生素D。
3. 久坐或久坐不动的生活方式。
一项有趣的研究表明，久坐会导致心脏病发作和中风的风险高达147%。
久坐不动的人，因心脏病发作而死亡的风险会增加50%以上。
运动可以改善健康状况，这是额外的缓冲和资源，可以帮助应对压力和延长寿命。
4. 过度使用药物
我们习惯了不舒服就吃药，认为50岁以上的人服用药物是正常的。往往不会过多考虑副作用，因为每个人都在服药，而且医生给你开药，就认为应该没问题。
但即使是非处方药物，也会导致患心脏病的风险提高50%以上。
太多的药物会给心脏带来压力，化疗肯定会增加患心脏病的风险，尤其是激素替代疗法（HRT）会将患心脏病的风险提高29%。
所以，与愿意接受针对各种天然疗法的医生合作更为明智。
5. 吃零食、尤其是晚上吃零食、碳水化合物零食。
睡前吃零食会破坏睡眠时燃烧脂肪的能力。燃烧脂肪主要发生在晚上。
如果你在睡前吃东西，尤其是碳水化合物，就不会发生燃烧脂肪。
生长激素也主要在晚上达到峰值，生长激素是抗衰老激素，有助于燃烧脂肪。
睡前吃碳水化合物，会导致燃烧脂肪的作用被抵消。
所以不要在两餐之间吃零食，尤其是在睡前。
6. 喝太多水，同时又在进行低盐饮食。
低盐饮食时喝太多水会稀释一种重要的电解质：钠，可能导致低钠血症，低钠血症会导致心脏病发作、脑部肿胀等各种副作用。
所有的水都会给肾脏和心脏带来很大的压力，因为身体必须排除这些水分，而最终会因为没有足够的盐来保留体液而脱水。
对盐敏感，不必减少钠的摄入，而是应该增加钾的摄入，钾能保护我们免受钠的危害。
7. 忽视牙齿护理
某些研究发现动脉斑块中存在牙齿细菌，牙齿感染也会导致健康问题。
一些研究解剖了动脉中的牙菌斑，发现在斑块中含有口腔细菌。
那么，口腔细菌是如何进入动脉的呢？
牙周炎 （gum disease）会导致牙齿下方出现感染，尤其是在进行根管治疗时，那里有许多淋巴组织，这些细菌会进入淋巴系统，进入血液，然后循环到全身。
牙齿下面的感染非常难以诊断。
牙齿下面的感染可以侵蚀牙齿骨骼，但必须进行特殊的3DX光检查才能确定牙齿的骨骼坏死情况，而所有这些都源于口腔感染。
8. 睡觉时张嘴呼吸
应该用鼻子呼吸。
有一种被称为“波尔效应”的物理现象：吸入氧气时，要有一定量的二氧化碳，才能使进入红细胞的氧气得以释放。
比如：过度换气时会吸入大量氧气，导致惊恐发作，此时患者要把鼻子放到纸袋里呼吸，因为这样就可以吸入更多的二氧化碳，从而让氧气进入组织。
通过鼻子呼吸，实际上增加了更多的二氧化碳。可能让人感觉是吸入的氧气更少了，但实际上通过鼻子呼吸时，吸入的氧气更多，因为会混合更多的二氧化碳。
有些人使用胶带贴在嘴上，使自己通过鼻子呼吸，大大提升了睡眠，帮助缓解睡眠呼吸暂停，减少打鼾。
9. 微塑料粒
微塑料无处不在，比如：饮用水和塑料瓶，尤其是加热过的塑料瓶，罐子里面的塑料化学物质。
微塑料已成为一个大问题，研究发现，普通人的血液中含有微塑料粒。
这些塑料来自哪里呢？
它们来自我们的生活供应水，因为很多塑料进入土壤，海洋中也含有大量微塑料，但不幸的是，很多塑料无法被过滤掉。
10. 运动时感觉呼吸困难
假设你已经运动了一段时间，然后用力时，很容易就感到呼吸困难无法忍受运动，这是充血性心力衰竭的典型症状，是心脏问题的征兆，需要及时做检查，不要忽视。
11. 时差
时差会严重影响睡眠周期，并可能导致水肿（脚踝等其他部位）。
如果经常坐飞机，可以通过以下方法调整时差：
• 潮红版本烟酸
烟酸是支持线粒体的非常重要的营养素，每天至少服用250毫克，从较少的剂量开始，然后逐渐增加。
• 服用高剂量的维生素D3
在开始飞行之前，大约服用20000IU，因为维生素D3有助于重新调整昼夜节律调节 。
12. 过度进行有氧运动而没有休息。
持续的脉搏率运动对心脏和身体都有害。
持续高难度的运动导致持续的脉搏率，会给心脏带来额外的压力。
因此，很多跑者看起来身体很好，但他们的动脉有问题，所以如果你是一名跑者，可以做CAC测试，CAC测试代表冠状动脉钙化评分，在预测全因死亡率方面非常有价值。
13. 吸烟、吸二手烟
吸二手烟时因为嘴巴没有过滤器，会直接进入体内，可使心脏病发作的风险增加25-30%。
吸烟会减少进入体内的氧气，吸入很多化学物质，超过7000种化学物质，其中有70种是致癌的。
因此，要避免吸二手烟，也要避免吸一手烟。
14. 食用精制食品
在所有营养素中，对心脏最重要的营养素是镁，但精制食品会消耗镁。
大多数人无法从饮食中摄入足够的镁，而且还吃很多消耗镁的食物。
此外，很难准确检测人体内的镁水平，血液测试不准，因为99%的镁不在血液中，而是在细胞内。
镁参与了300种不同的酶活动，镁有助于睡眠，降低抽筋，降低心律失常的风险，并防止钙在心脏中积聚。
降低血压的一个简单方法是服用维生素D3，同时服用镁。
养成良好的习惯，有助于预防心脏问题。比如：冷水浴、冷水浸泡、看喜剧、多笑等等，这些也有助于降低压力、改善睡眠。
资料来源： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16095599/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2564129/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32899880/ |
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
