第一阶段30天甩掉10斤，接下来挑战第二阶段21天10斤！友友们，快快为我加油！
今日减脂餐
早餐：西瓜+鸡蛋+牛奶
今天早上没胃口，为了提高代谢，强迫自己吃了个煮鸡蛋，喝了半杯牛奶，和几块西瓜。
午餐：杂粮饭+小炒肉+蚝油生菜
中午的饭菜比较合我胃口，中午录制了小炒肉的视频（移步到昨天的视频观看），真的越嚼越香，超级好吃！生菜是按照我之前的视频（蚝油生菜）的做法，总之，很满足！
晚餐：杂粮饭+麻婆豆腐+西兰花
晚餐本来没打算吃主食，但是麻婆豆腐老在眼前晃，于是，毫不犹豫的端起了碗，希望不要反弹太多。另外，西兰花在减肥期间要多吃。
我是这么想的，除了每天坚持吃减脂餐，第二阶段我打算配合运动减脂，希望能穿上我多年压箱底的裙子！加油加油！为自己，为家人！一定要尽快达成目标！
一个月从137斤减到127斤，我总结了以下几条，全是干货，非常重要！建议您拿上小本本，把它记下来！
1.每天必须吃够基础代谢所需要的热量，这是身体健康的保证！所以我把它放到了首位！
2，食物要选择性的吃，人体需要什么，我们就吃什么，哪一个物质需要多一点，我们就摄入多一点，这样身体才能保持平衡！
3，喝足够的水，水能提高代谢，它能帮助我们有效减脂！
4，尽量让自己动起来，不一定要正儿八经的运动，打个比方：看电视时，你可以站起来看……
5，注意食物摄入量，主食的量为自己手一个拳头，蔬菜尽管吃饱，蛋白质一个拳头，坚果一小把
6，夏天来了，别吃冰棍，你要知道，这玩意儿伤害脾胃没商量！
7，每一天的食物中，吃什么不要紧，但这几种类型一定不能缺：碳水化物，水，蛋白质，脂肪，矿物质，维生素，纤维，食物多样化是关键，每一天总类不低于12种！
8，保持充足的睡眠，能提高代谢，这一点非常重要！
9.为了提高代谢，可以适当摄入黑咖啡！个人感觉非常好！
以上是今天的全部内容，希望能帮到正在减肥的你！欢迎关注，一起减肥。我还有个义务带大家减肥群，有需要可以一起抱团减肥。
——也许你还感兴趣——
