中医理论观点取自《中医基础理论》
“寒露到冬天到！”小时候经常听我母亲念叨这句话。寒露预示着深秋，深秋后即将踏入冬天，气候会越来越冷，每到这个季节，我父亲就会到山上砍木柴，我们家的火炉即将启动，说明要过冬了！
中医说“秋收冬藏”，意思是，这个季节，我们就要进补了！常听老人说：“寒露吃三宝，腿脚就是好！” ，以下三宝，建议常吃！
第一宝：高钙食品
1.牛奶：每100克牛奶中含有约120毫克钙质。
2.酸奶：每100克酸奶中含有约68毫克钙质。
3.芝士：每100克芝士中含有约54毫克钙质。
4.西式奶酪：每100克西式奶酪中含有约53毫克钙质。
5.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、生菜等，每100克含约26毫克钙质。
6.海产品：鱼类、贝类、虾皮等，每100克含约35毫克钙质。
7.豆类制品：豆腐、豆浆、豆腐干等，每100克含约32毫克钙质。
8.三文鱼：每100克三文鱼含有约34毫克的 calcium。
第二宝：高蛋白食物
1.鸡蛋：每个鸡蛋含有大约7克的蛋白质。
2.瘦肉类：比如：鸡腿肉、猪里脊和牛里脊等，它们都就优质蛋白。
3.鱼类：例如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等，它们也含有丰富的蛋白质。
4.豆类：例如黑豆、绿豆、红豆和黄豆等，它们都是很好的蛋白质来源。
5.坚果和种子：例如杏仁、核桃和南瓜子等，它们含有丰富的健康脂肪和蛋白质。
6.全谷物类食品：例如全麦面包、燕麦片和糙米等，它们也是很好的蛋白质来源。
第三宝：富含维生素D的食物
1.脂肪鱼：比如三文鱼、金枪鱼等。
2.蛋类：包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
3.肝脏：包括猪肝、牛肝、鸡肝等。
4.鱼类肝脏：包括鱼的肝或卵巢，如鲑鱼的肝油富含维生素D。
5.蘑菇：某些蘑菇，如香菇、侧耳根、平菇等都含有丰富的维生素D。
6.人参：具有一定的维生素D含量，但是过量食用可能会导致中毒，因此应适量食用。
以上三类食物，建议深秋时节多吃！我是一品厨，建议关注！你会有意想不到的收获！感谢您的阅读！
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