在一次采访中,钟南山说,健康饮食不是越贵越好,往往市场上有些看起来不起眼的菜,却是好东西!就比如这道菜,2元一斤,一补钙,二减脂,尤其适合中老年和减肥人群,它就是——豆腐干。
豆腐干是一种高蛋白食品,每100克豆腐干就含有蛋白质约30克。有助于增肌,提高免疫力!
豆腐干是一种脂肪含量极低的食物,减肥人群常吃有助于控制膳食中的脂肪摄入量。
另外,豆腐干的脂肪大多是不饱和脂肪酸,能降低胆固醇!三高人群记得三天两头买回来吃一次!
每100克豆腐干所含钙质约20毫克,钙是人体所需的重要矿物质之一,有助于维持骨骼健康,预防骨质疏松症等疾病。另外,豆腐干中富含一定量的铁质,有助于补血益血。
豆腐干的做法有很多种,通常,我们用豆腐干来炒肉,或者凉拌,又或者红烧,但无论怎么做,豆腐干的清香味,永远不会变。
今日分享:
主要食材:
豆腐干4块,梅花肉半斤,青椒2个,大葱1段,小米辣
做法步骤:
1、处理食材:豆腐干,梅花肉,青椒与大葱,清洗干净后,全部切成薄片备用。
2、锅热加入食用油,油6成热加入瘦肉,炒出焦质。
3、瘦肉其中一面炒出焦黄色后翻面,继续炒至两面金黄。
4、接下来加入大葱,爆香。
5、然后加入豆腐干,翻炒均匀,一直保持大火状态。
6、翻炒均匀后,加入生抽,蚝油,胡椒粉,鸡精,翻炒均匀,加入清水与食材持平,大火烧开,转中火慢炒至汤汁收浓。
7、汁水收浓后,加入青椒炒至断生。
8、接下来再加入两个小米辣,目的是起到点缀的作用。
9、一盘清香美味的香干炒瘦肉就做好了。简单快捷又美味。哪怕你是厨房小白,一看就会,所用的调味料又不多,营养又健康的一道菜。
个人点评:
豆腐干炒瘦肉,是一道非常家常的菜品,它口感细腻,味道鲜美,尤其是与瘦肉一起炒,吃起来香气扑鼻,好吃又营养,适合大众群体。建议大家多吃。
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