立秋后,少吃猪肉多吃它,比鱼肉便宜,比牛羊肉鲜美,高钙高蛋白,随手一炒,太香了

文摘   美食   2024-09-21 19:21   广东  
立秋之后,天气逐渐转凉,正是进补养生的好时节。很多人一提到秋季进补,马上想到大鱼大肉,但其实,食补不一定非得依赖肉类,还有许多植物性高蛋白食材也值得推荐。   花生米就是其中之一,不仅营养丰富,价格实惠,还因其高蛋白、高钙含量,被誉为“长生果”和“植物肉”。
花生米富含多种人体所需的营养成分,如蛋白质、钙、维生素和微量元素,常吃有助于增强体质,提升免疫力。相比鱼肉和牛羊肉,花生米的健康优势更加明显,不仅容易消化吸收,而且脂肪含量相对较低。今天就为大家推荐一道家常又美味的   脆皮花生米,这道菜简单易做,香脆可口,无论是当作下酒小菜还是零食,都让人欲罢不能。

食材用料:

  • 花生米:300克
  • 食用油:适量
  • 盐:适量
  • 白糖:1茶匙(可选)
  • 辣椒粉:少许(可选)
  • 花椒:少许(可选)

做法步骤:

步骤一:准备花生米  
将花生米挑拣干净,去除坏的和破损的花生米。然后用清水冲洗花生米,沥干水分后晾干。要让花生米彻底晾干,否则在油炸时容易炸糊或溅油,影响口感。
步骤二:炸花生米  
锅中倒入适量食用油,油量要稍微多一些,保证花生米能被油完全浸没。油温加热到六成热时,倒入晾干的花生米,用中小火慢炸。慢火炸制可以让花生米的外皮变得酥脆,且避免炸焦。花生米在油中慢慢变成金黄色,炸至表皮微微鼓起即可捞出,沥干油分。
步骤三:调味  
炸好的花生米稍微晾凉后,可以根据个人口味加入适量盐和白糖轻轻拌匀。喜欢辣味的朋友还可以加入少许辣椒粉和花椒,拌匀后香味更加浓郁。这样炸出来的花生米外酥里脆,味道特别香。
步骤四:装盘  
将调味好的花生米装入盘中,趁热享用。脆皮花生米可以当作零食,也可以搭配米饭、拌面等,吃起来非常开胃。

小贴士:

  1. 炸花生米时,油温不宜过高,保持中小火慢炸,避免炸糊,油温过高会导致外皮焦糊而内部不脆。
  2. 花生米在下锅前一定要充分晾干,这样可以保证炸出来的花生米更加酥脆,而且不会溅油。
  3. 盐、白糖和辣椒粉的比例可以根据个人口味灵活调整,喜欢原味的可以只加少许盐调味。
这道   脆皮花生米,外皮酥脆,内里鲜香,每一颗都散发着浓郁的花生香味。盐与白糖的微妙结合,让花生米既有咸香也有一丝甜味,吃起来层次丰富。花生米高钙、高蛋白,是秋季进补的理想选择,既能补充能量,又不易发胖。花生米不仅营养丰富,而且价格亲民,随手一炒就能变成香脆可口的小吃,家里大人小孩都爱吃,真是再简单不过的美味了。


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