点蓝色字关注“红红的瑜伽普拉提课堂”
臀部位于人体的中部，是人体上肢和下肢的交通枢纽，也是七大经络衔接的必经之路。
长时间坐着、缺乏运动等习惯，会导致臀部肌肉松弛下垂、腰痛，久坐引发的经络淤堵，还能造成体内毒素无法排出，引发各种身体疾病，比如：
1. 腰痛：臀部循环受阻，整个臀部肌肉一片冰凉，大量的寒气会堆积在臀部、腰椎、盆腔，导致带脉不通，出现腰酸腰痛；
2. 妇科炎症：臀部寒凉会导致盆腔和腹股沟血液循环变弱，盆腔受寒使体内垃圾毒素无法及时排除，造成妇科炎症、痛经、月经不调、血色暗月经血块等问题；
3. 腰腹肥胖：臀部累积毒素，容易降低代谢，代谢缓慢会造成脂肪堆积，尤其是腰腹皮下脂肪和双腿脂肪；
今天分享6个练臀动作，提升臀线、让臀部更加饱满。准备一条弹力带在家就能练习，足够酸爽、也足够有效，赶紧练起来吧~
动作1:
站立，双脚踝套弹力带，核心收紧
呼气，右腿向右后方撑弹力带
吸气还原，重复12－15次，换边
重复3－5组
大腿套弹力带，收核心 呼气，右腿向左后方撤一步，屈膝下蹲 吸气，回到站立、右腿向外右打开 单腿重复10－15次，换边练习 重复2－3组
屈腿坐姿，双手撑在身体后侧
右脚踩弹力带，左脚撑弹力带抬高
保持左腿大小腿的角度不变
呼气，呼气，臀部抬高
吸气还原，重复12－15次，换边练习
重复3－5组
右侧卧、屈手肘支撑地，脚掌套弹力带 屈双腿，左膝向上、右膝落地 呼气收核心，右脚向上抬 吸气落地，重复10－15次，换腿练习 重复2－3组
仰卧，弯曲双腿、双脚抬高
双脚踝套弹力带，双手托住头
收核心，抬起头和肩膀
双腿向远伸直并向两侧撑开弹力带
呼气，屈腿向前、膝盖碰手肘
吸气，双腿向远伸直、并向两侧打开
重复12－15次
●20分钟清晨瑜伽：瘦肚子和大腿赘肉，增强心肺功能、提升免疫力！
认真分享每一篇文章，欢迎走过路过的小伙伴，麻烦帮忙点个「赞」or「在看」。
