点击蓝色字关注“红红的瑜伽普拉提课堂”
随着年龄的增长以及长期低头伏案工作等原因，很多人都有肩背体态问题，比如：头前伸、含胸驼背、富贵包、后背脂肪堆积、斜方肌厚等问题。
今天分享一套肩背训练动作，除了开肩、瘦后背之外，还可以：
改善体态：练背能够矫正不良的姿势和习惯，改善圆肩驼背、头前伸、溜肩，提升整个人的外在气质；
促进面部血液循环：练肩背能够促进面部血液循环，改善肤色暗沉无光、黄褐斑、干燥起皱等皮肤问题，促进代谢、增加皮肤弹性、预防和改善皮肤松弛下垂的问题。
简易坐姿，收腹机、腰背挺拔向上
吸气，双臂向上举
呼气，屈右臂、向下拉手肘
吸气，还原，呼气，换左侧
左右交替，重复15－20次
简易坐姿，双臂在胸前弯曲手肘
呼气，肩胛骨向内收、双臂向后打开
吸气，手臂还原，重复12－15次
注意：不耸肩、不翻肋骨
金刚跪姿，腹肌收紧
呼气，拱背低头、双臂向前伸直
吸气，手臂向后拉、挺胸抬头
重复15－20次
弯曲手肘、大臂与肩膀等高
腹肌收紧、肩膀下沉
配合呼吸，小臂交替上下摆动
重复15－20次
吸气，双臂向后打开、胸腔舒展
呼气，拱背向后、双臂互抱肩头
重复练习12－15次
双手握住毛巾的两端，手臂上举
呼气，核心收紧、屈右臂下拉手肘
吸气，还原，呼气换反侧
重复12－15次
跪姿、身体前倾、腹肌收紧
双手在背后抓毛巾两端
配合呼吸，手臂动态抬高
重复15－20次
跪坐，双手抓毛巾，手臂上举
核心收紧，呼气，身体转向右侧
吸气，还原，呼气向左侧
左右交替，重复12－15次
动作1:
动作2:
动作3:
动作4:
动作5:
动作6:
动作7:
动作8:
认真分享每一篇干货文章，欢迎朋友们帮忙点个「赞」or「在看」。
