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站立，或者简易坐姿，腰背挺拔向上 吸气，抬头向上、下巴向上提 注意：头不是放松的，是有一个向上的拉力 停留2－3秒，随呼气低头向下 拉伸脖子后侧，继续保持2－3秒 仰头+低头为一次，重复8－10次
平时前方，肩膀舒展并且放松下沉 呼气，头倒向左肩头，保持3－5秒 注意：不能耸肩 吸气，头回到中正位置，呼气倒向右肩 左右交替为一次，重复8－10次
面朝前方，肩膀放松下沉 呼气，转头向左前方，保持3－5秒 注意：不耸肩、胸腔稳定不扭转 吸气还原，呼气转头向右侧 左右交替重复10次
双手十指交叉托住后脑勺，手肘向后打开 注意：不耸肩、肋骨轻轻向后推 呼气，手和头相互推（视觉上是静止的） 相互对抗2－3个呼吸，放松1－3秒 重复5－8次
大拇指托住下巴，眼睛平视前方 呼气，下巴向下靠近锁骨，手托住下巴阻止低头 保持2－3个呼吸，放松1－3秒 重复8－10次
左手放在右耳尖上方，下巴轻轻内收
呼气，左手拉头倒向左肩，头努力保持不动
对抗的力保持2－3个呼吸，放松1－3秒
重复6－8次，换反侧练习
●每天趴着举手臂100次，“刮”掉后背脂肪、手臂也更紧致有力！
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